防止失眠入侵该如何改善睡眠质量？

　　想要美美的睡上一觉，这往往是很多人的需求，但是现在良好的睡眠却成为了不少人的奢望了。失眠的现象越来越普遍，如何改善睡眠质量已经成为了众人的疑惑。小编告诉大家，防止失眠入侵就要掌握一些改善睡眠的方法。

　　1、五指梳头

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠质量，预防失眠。

　　3、静心散步15分钟

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，而且吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。

　　睡眠不好，皮肤变暗变粗、眼角细纹增多，黑眼圈从无到有，日日加重。但是现在大家已经知道了如何改善睡眠质量了，从现在开始，就好好的睡一觉吧。另外小编也为大家推荐更多的知识：长期失眠要怎样改善睡眠？