女性睡眠不足危害大

众所周知，缺觉不利于健康。英国科学家最新研究发现，缺觉给女性造成的危害可能比男性更大。英国沃里克大学和伦敦大学学院的科研人员联合进行了一项大范围调查，涉及伦敦地区4600多名年龄在35岁至55岁之间的公务员，其中73%为男性。研究人员通过调查问卷了解研究对象的睡眠时间，并测量他们的血压等体征。

结果发现，女性如果缺觉，体内与心脏病有关的两种化学物质变化显着。睡眠时间为8小时的女性，其体内炎症标志物白细胞介素-6浓度明显低于睡7个小时的女性。白细胞介素-6是冠心病的指标之一。而睡眠时间仅为5小时甚至更少的女性，其体内心血管系统疾病指标高敏C-反应蛋白(hs-CRP)显着升高。与此同时，研究人员发现，在缺觉男性身上，这两种化学物质的变化并不明显。

研究报告主笔、沃里克大学医学院生化药物学教授米歇尔·米勒说，这些研究结果进一步证明，每晚七八个小时是保持健康的理想睡眠时间;睡眠时间短会增加罹患心血管系统疾病的风险，而这两者之间的联系在男性和女性之间存在明显差异。

英国《每日邮报》1日援引米勒的话说：“每个人都应该争取每晚睡七八个小时，这点对女性尤为重要。”至于缺觉为何对女性影响较大，米勒说，这一点有待进一步研究。她还说，荷尔蒙水平的不同可能是一个主要原因，因为未绝经女性的炎症标志物浓度与绝经女性的不同。

沃里克大学和伦敦大学学院研究人员的这一研究结果引发不同意见。美国哈佛大学医学院的珍妮特·穆林顿对这项研究成果持怀疑态度。她认为，关于缺觉的影响还有很多问题有待研究。

穆林顿说，缺觉实验中炎症标志物浓度变化可能只是缺觉造成的短期反应，也有可能是偶然因素造成，譬如实验对象相互之间或与研究人员之间发生交叉感染。英国心脏病基金会的琼·戴维森则支持这项研究成果。“先前研究显示，夜间良好的睡眠有助于人们保持心脏和循环系统的健康，这项研究可能揭示出其背后的原因，”她说。她建议人们应该尽量保证充足睡眠，因为这不仅有益心脏，也有利于全身健康。

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1、了解自己身体症状(预警征兆)：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

2、运动：年轻4岁。一周至少要有1小时的激烈运动，像慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

3、牙线剔牙：年轻4岁，研究人员发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病的问题。

4、少吃肉类、油脂：年轻6岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20克以内。

5、多吃蔬果谷类：年轻4岁。

6、每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

7、充足睡眠：年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。

8、上课：年轻5岁。学习新的课程，可让人的心里恢复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

9、大笑：年轻7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

10、每日小饮一次：年轻9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

11、拥有好的性生活：年轻6岁。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

12、吃早餐：可以年轻1岁。主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

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导语：年轻永远是人们追求的梦想，但是，衰老却是不能挽留的趋势。人一生与哦这么几个防衰老关键点，在生活上做一些小改变，可以让你远离衰老和疾病。

一、8岁决定女性生育能力

不老仙丹：此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。

二、10岁女性青春期萌芽

不老仙丹：40%的骨骼在此时迅速形成，请摄入足够的钙。

三、17岁智齿发育

不老仙丹：出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛。

四、25岁骨骼发育达到顶点

不老仙丹：要摄入足够的钙和维生素D，多晒太阳。

五、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖

不老仙丹：每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。

六、34岁女性最佳生育年龄

不老仙丹：此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。

七、35岁白发开始出现

不老仙丹：这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。

八、41岁骨质疏松的迹象开始出现

不老仙丹：加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等。

九、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个

不老仙丹：随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋、弹奏乐器都可帮助我们保持头脑的敏锐。

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