“燕子飞”

西南医院专家为同学们讲解示范如何防治颈椎病 本报记者 胡健 摄 燕子飞上半身平趴在桌子或者床上，下半身悬空，上半身用力，使下半身与上半身保持水平，坚持3~5秒后再放下。 其他招式双手向后，抱住后脑勺最突出的地方，然后双手用力往前压，而颈部用力往后靠，两个动作协调一致，匀速用力，直到颈部的肌肉绷紧。 挺腰，就是用力地将腰部向前挺，保持几秒后再重复，一直做到腰部有点发热和轻微发酸为止。

这是一个可以改善腰酸背痛的方法

办公室一族坐久了大腿小腿不成90°

专家说这姿势不好，腰部肌肉不能休息

本报讯（记者 唐国利） 每天坐在办公室里的白领一族好多人都身受颈腰痛的烦扰，这可不是仅仅坐久了的原因，其实你的坐姿里面大有文章，好多错误的姿势，就是导致你颈腰痛的原因。

昨天下午，西南医院康复理疗科的专家们到重庆大学为学生们上了一堂“肌肉骨骼损伤的预防与处理”的课程，有基础知识，也有实际操作的动作演示，办公室的“久坐一族”们不妨一起来学几招。

腰坐直了 大腿与小腿应成90度

作为康复理疗科的主任，刘宏亮在大屏幕上放出一张照片：一个白领在电脑面前坐得端端正正，这种姿势好不好？听课的学生们异口同声地回答：“好！”

可作为专业人士，刘宏亮不这么认为。白领就算是腰坐得笔直，可她的腿却跷成“二郎腿”，这样一来，腰部的肌肉长期受到牵引而不能休息，怎么能不痛呢。

正确的做法：大腿和小腿之间应该形成90度的直角。而腰部最好能垫上小枕头和毛巾等物品，保持脊椎的原有弯曲度。

手臂不能长久悬空 打字应有支撑

对于长久使用电脑的人来说，打字时，如果手臂长期悬空，由于手臂的肌肉得不到放松，很容易就形成了“鼠标手”。

正确的做法：在键盘下有一个平台支撑手部用力，双手平放在支撑平台上，不下垂，也不抬得太多，这样下来，即使用很多个小时，也不会让肌肉产生劳损而疼痛。

另外，房间里的温度要适宜，如果腰背长期受凉，导致血液循环不好，出现肌肉纤维炎，也会出现疼痛现象。

请你学学这几个简单动作 常做“燕子飞”会改善腰酸背痛

如果你的腰背已经开始痛了，不妨做做几个简单动作，每天坚持，肯定会有很大的改善，比吃药的效果好。