冬天是女性抑郁症的高发期

　　近段时间以来，编辑部收到不少读者咨询情绪低落的邮件，她们大部分是职业女性，年龄在26岁-42岁之间，反映的症状也基本相同：感到百无聊赖，情绪低落，心情不阳光，严重者甚至有轻生的念头。据了解，入冬以来，济南各大医院心理门诊情绪抑郁的患者较以往有所增加。山东省精神卫生中心网络成瘾与心理减压中心副主任刘炳伦认为，这是一种季节性情绪失调症，与冬季日照时间短暂、阳光强度不够影响体内褪黑激素(通过某种机制影响我们的情绪)的分泌有关。他提醒女性朋友，天气越来越冷，大家在抵御寒冷侵袭的同时，别忘了给情绪保温。

　　昨日，记者以“冬天来了，情绪也会感冒”为署名在网站上发了一个帖子，没想到引来众多跟帖者，她们的帖子内容大致相同：无精打采、乏力、失眠、易感疲劳，继而情绪低落、忧伤，甚至会悲观厌世。网友“大拇指”说：“冬天真够压抑，整个世界灰蒙蒙一片，对任何事情都不感兴趣。”网友“额滴个神”说：“我很郁闷，老公现在都管我叫‘神经质’了，不知道咋回事，我现在不想搭理别人，别人跟我说话，我就想对他发火。”“抑郁情绪维持在两周以内的属于正常情况，但如果这种抑郁情绪在3个月内还不能缓解的，就构成了抑郁症。”山东省中山心理咨询与治疗中心副主任邵咏梅说。据了解，冬季情绪失调症是一种情感障碍性疾病，近年来发病率逐年增加，而女性正是冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%-38%之间，是男性的4倍。

　　在与患者的接触中刘炳伦发现，在长年不愈的抑郁症患者中，冬季确实有加重的趋势。“女性天生比男性对天气的变化更敏感。”刘炳伦说，从生理基础来看，这是因为冬季一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调;从心理基础来看，压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低，也容易引起抑郁情绪。现代女性生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致她们的情绪容易趋向于不稳定，特别是常年在室内电脑前工作、很少运动的女性，也比一般人更易患抑郁症。此外，不健康、不规律的生活方式也会恶化情绪。刘炳伦指出，抑郁情绪本是人的正常心理反应，但是反应过度了就会引发抑郁症。

　　有这么一个案例：王女士和老公感情深厚，但是三个月前随着儿子的降生，整个情况都变了，婆婆对她月子里的侍候很不耐烦，老公对她精心呵护的做法也逐渐失去耐心。于是各种矛盾都来了，婆媳不和，夫妻吵架，这段时间以来王女士情绪很不稳定，有时吵着要离婚，有时神情呆滞地瞅着某个地方一动不动。家人感觉到了异常，最后不得不求助于心理医生。

　　邵咏梅说，王女士这种情况属于“产后抑郁症”影响婚姻情绪的极端表现，产后导致抑郁情绪从而使婚姻矛盾增加，这样的女性占据了她们日常咨询案例的大部分。邵咏梅认为，敏感脆弱、心理健康度不高的女性，当婚姻、事业中遇到刺激性事件时，再加上冬季阳光强度不够的客观因素，容易导致抑郁情绪的产生，而当这种抑郁情绪长期得不到宣泄，就会造成抑郁症。工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇以及刚刚经历了负面事件又没得到及时排解的女性，都应该引起注意。

　　刘炳伦也认为，在情感问题上，女性比男性更敏感，也更容易引起抑郁情绪。他举例说，比如职场中的女性，尤其是做到中层领导位置的女性，上有领导下有员工，这种在夹缝中生存的处境很难，如果再处理不好婚姻中的问题，容易使负面情绪累积，这种负面情绪如果不及时解决掉，就会严重影响婚姻的质量，所以女性一定要给自己定位准确，做到夫妻双方互相理解，才能和谐相处。

　　据资料显示，抑郁症的终生患病率在25%-30%，有专家预计到2020年，抑郁症发病率可能要超过癌症。“同样是抑郁症，其反应不一样，类型就不一样，抑郁症分类很复杂。”刘炳伦说，如果抑郁症得不到有效控制，就会转移到躯体上。那么，如何有效控制抑郁情绪呢?“物质文明和精神文明的进步，使每个人的欲望和期望值都在增加，所以压力就会增大，负面情绪就会增多。”刘炳伦认为，要想给自己一个积极的情绪，就应该：一方面艰苦奋斗创造生活，另一方面还要合理科学地享受生活，改善生活方式，提高对自己健康要求的标准。

　　他指出，平时要善用休闲活动，多进行户外运动，加强自己与阳光接触的时间，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效;坚持晨练，可以慢跑，拉杠子，每次运动量不宜过大，晨练能提高大脑内啡肽(快乐的基础)的浓度，让人保持饱满的精神状态;对自己的期望值不要太高，抬抬脚能够得着就行，提高自己的心理素质，多回忆自己成功的事情，多拿自己的长处跟别人的短处比;可以借鉴道家思想，为而不争，少思寡欲，尊重别人，事顺其自然;同时，要多交朋友，人生阅历丰富了，遇到问题时对自己的帮助就越大。

　　邵咏梅也建议有抑郁情绪的女性，要善于去与别人沟通和交流，多找亲朋好友倾诉，只有适当地给情绪松闸，“洪水”才不会决堤。

　　饮食方面，注意加强营养，改善饮食结构，适当吃一些高热量、有健脑作用的食品，如肉类、蛋类、花生、豆类食物，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。千佛山医院营养科主任杜慧真说，富含维生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。

　　冬季抑郁症有何表现

　　冬季抑郁症患者每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁力。

　　抑郁症是一种常见的心理障碍，被称为“第一心理杀手”,曾有人推测著名艺人张国荣就是死于抑郁症。在引起大家一阵叹息之后，公众对抑郁症也有了一定的认识。

　　在人们的印象中，抑郁症病人总是情绪低落、垂头丧气、反应迟钝、无趣、无欲、无望、无助、思维迟缓、活动减少等，很少人将抑郁症患者与微笑联系起来。然而在临床中，的确有一小部分抑郁症患者在抑郁的心境表面，蒙上了一层微笑的面纱。

　　这部分患者尽管内心深处感到极度的痛苦、压抑、忧愁和悲哀，外在表现却若无其事，面带“微笑”，,这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受，而是出于应对社会交往、应付工作、应付家人、碍于面子而违心地强作欢颜。这种微笑性抑郁症最青睐那些高学历、有相当身份、有地位、事业有成的人士。

　　还有一部分恢复期的抑郁症患者，由于社会的偏见，对精神病人存在歧视，有的患者在即将回归社会的时候，害怕因为得过精神病，在社会上抬不起头，没面子，怕别人看不起，出现自杀。

　　另一种情况是有自杀企图的重症抑郁患者为了实现其自杀的目的，有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜，以此逃避医务人员和家人朋友的注意，为自杀创造条件。重症抑郁患者情绪突然“好转”,心情“豁然开朗”可能是一个危险的征兆，应高度警惕，防范自杀。

　　这些“微笑”的抑郁症患者，“微笑”过后会陷入更深的孤独、寂寞和极端的抑郁境地。患者的亲友要争取早发现，使他们早就诊，尽早得到积极合理的治疗，并了解相关的科普知识，不被表面的“微笑”所迷惑，以免造成难以挽回的损失。

　　都说现在的孩子赶上了好时代，社会和平科技发达，可是又有多少人看到了孩子们的压力能，由于儿童抑郁症的发病率越来越高，很多家长们也开始关注这一系列问题了。儿童抑郁症的症状并不明显，主要是因为他们还没有足够的表达能力，所以家长要密切注意孩子出现的异常。

　　儿童抑郁症的主要特征是情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、无精打采，它往往可以出现许多伴随症状，常见的有：

　　儿童抑郁症的情绪症状：目光垂视、呆滞无神，表情冷漠，易激怒，敏感，哭闹，好发脾气，焦躁不安，厌倦，胆小，羞怯，孤独，注意力不集中，易受惊吓，常伴有自责自罪感，认为自己笨拙、愚蠢、丑陋、没有价值，灰心丧气，自暴自弃，唉声叹气，对周围的人和事不感兴趣、退缩、抑制、没有愉快感等。

　　儿童抑郁症的行为症状：多动，攻击别人，害怕去学校，不愿社交，故意回避熟人，不服从管教，冲动，逃学，表达能力差，成绩差，记忆力下降，离家出走，甚至有厌世和自残、自杀行为等。

　　儿童抑郁症的躯体症状：睡眠障碍，食欲低下，体重减轻，疲乏无力，胸闷心悸，头痛胃痛，恶心，呕吐，腹泻，遗尿遗屎等。这类情形常容易被误诊为躯体疾病，但是吃了药以后“病”也无好转迹象。

　　由于孩子的心理承受能力非常的弱，所以很容易因外界的刺激患上儿童抑郁症，给孩子创造一个好的成长环境不仅仅是一个家庭的责任，同时也是全社会的责任，减轻正常家庭孩子的心理负担，多帮助那些缺少家庭温暖的孩子，让儿童抑郁症远离每个孩子，愿他们都能健康快乐的成长。