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　　1.事前准备

　　在做事前，应做好思想准备。世界上一蹴而就的事是极少的，要做好一件事，都有一定的难度，都要付出艰辛或代价。即使是日常生活小事，要想做得好，也并非轻而易举。我们如果这样想，遇到难事时，心情自然也不会烦躁了。

　　2.立即行动

　　当你决定做某件复杂的事情时，可暂时不要想太多，要沉下心，耐着性子，只要选准了目标，又认认真真、踏踏实实，事情就一定能做好。

　　3.分解过程

　　做比较复杂的事情时，可先把它的过程分解一下，变成若干个相对独立的阶段后，再一段一段地有序地做下去，这样每个阶段就不那么复杂了，做起来也容易得多了，心情当然不会烦躁了。

　　4.排列顺序

　　倘若手头上要做得事较多，可以先把这些事一件一件地写下来，排一排顺序，看看哪一件事最要紧，哪一件事其次，哪一件可暂且缓一缓，或者从逻辑意义上考虑一下，看看应该先做哪一件事，这样才有条不紊。

　　5.说出心事

　　有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

　　6.运动释放

　　通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

　　认为自己不可能得“妄想症”？有这种想法的不止你一个人。

　　“妄想症”通常被认为跟精神分裂有关。然而，精神病学家调查发现，“妄想症”并不是精神病人的“特权”，普通人可能都有过各种“妄想”的念头。

　　渐常见

　　美联社11月12日报道，精神病学家调查发现，英国、美国和其他一些西方国家有过“妄想”念头的人数在逐年增加，“妄想症”在普通人中日益常见。

　　英国研究人员对8500多名成年人进行调查，结果显示，有21%被调查者承认自己曾想象遭人暗算。美国纽约市1000名成年被调查者中，有11%曾怀疑自己被跟踪或监视。

　　英国伦敦大学国王学院精神病学家丹尼尔·弗里曼曾对200名普通人进行虚拟乘地铁测试。研究人员把“虚拟乘客”的行为模式设定为“中立”，然后记录被测试者的反应。结果有80多名被测试者认为虚拟“乘客”作出威胁手势、或表现出攻击性。

　　美国得克萨斯大学副教授丹尼斯·康布斯说，美国大学生中有过“妄想”的比例从过去的5%增长到近年来的15%。

　　多症状

　　专家说，“妄想症”既包括导致精神分裂患者产生暴力行为的各种幻觉，也包括普通人每天可能都有过的担心自己遭到迫害的想法。

　　有“妄想”念头的人，常产生一些夸大、毫无来由的担忧，生怕自己遭别人暗算。不过，研究人员说，并不是所有有过“妄想”念头的人都需要专门治疗。这完全看自己是否觉得这些念头干扰到正常生活。

　　荷兰马斯特里赫特大学精神病学系教授吉姆·冯—欧斯举例说，荷兰一位妇女称自己与法国着名歌星夏尔·阿兹纳武尔坠入情网，且后者20年来每天晚上在她入睡前都在她耳边私语。

　　欧斯说：“你可能认为她出现幻觉，但她的确感到高兴，并不是所有的妄想都需要专门治疗。”

　　美国北卡罗来纳大学教授戴维·佩恩表示：“人们每天都有各种奇怪的念头。关键是他们是否将这些念头变为现实。”

　　探原因

　　弗里曼认为，有“妄想”念头的人数在城市里逐年增加，是因为人们有时不得不仓促作出判断，如走哪条路，或者身边的陌生人是否危险，因而大脑指令容易出错。

　　同时，研究人员还发现，美国“9·11”事件后，西方政府对恐怖行为高度戒备，导致有“妄想”念头的人数逐渐增加。

　　佩恩说：“我们天天被各种恐怖袭击的新闻‘围攻’，政府要求人们报告看到的所有可疑人物，这使‘妄想’念头越来越多。”他认为这将导致人与人之间的隔阂增大，敌视情绪增加，影响社会稳定。

　　不过，也有科学家表示，有一些“妄想”念头是好事，毕竟在现代社会，保持一定的警惕性很有必要。