孩子远离肥胖的四个原则

孩子的营养、体重、身高等都是父母们较为关心的问题，但因为某些不良习惯的影响，如今很多孩子处于亚健康肥胖状态，这该如何是好呢？专家提醒，如果想要孩子拥有一个健康的体重，作为父母需要牢记下面四个守则。

守则1

问题：抱定小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常的观念。

有年轻父母认为，养一个胖胖的孩子，自己脸上才光采。

体重管理专家指出，有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身材抽高了，问题就能解决。

答案： 相反地，父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，同时计算身体质量指数(BMI)，核对参考指数，衡量孩子是否过重甚至肥胖。

如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是哪些生活习惯出了问题。

如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求小儿科医生协助。

守则2

问题：要求孩子短时间内就改变生活习惯。

千万不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做 。

企图一下子把小孩的饮食型态三百六十度大翻转，或者端出父母的威严强迫孩子就范，只会让他情绪大坏，心生反抗，甚至以拒吃表达抗议，最后父母只有举手投降。

答案：订立容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。不只小孩，就算大人也害怕自己习以为常的事物在一瞬间被全部夺走。

你可以这样做：

例如：第一个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，从原本一天一罐减少为两天一罐，持续一星期之后，再减少成三天一罐，然后一星期一罐、一个月一罐。

第二个星期开始，也许是每天晚饭之后全家人外出健走30分钟，一起活动的同时，和孩子聊一聊白天上学的情形，分享他觉得快乐、生气或伤心的事，也帮助他解决问题。

如果抽不出时间每天健走，可以选择固定几天安排一些事情做，让全家人都有机会活动，例如星期五晚上一起逛大卖场添购家用品，也藉此机会教导孩子认识及选择食物，或者星期天早上全家人连手打扫房子，让孩子负责整理自己的房间。

如果前两项都实行得不错，一个月后再加进新项目。 上一页 1 2 下一页