最有效果的减肥运动 ：练就完美的腿臂臀| 最有效果的减肥运动 �
一个女人的魅力一大部分来自腿臂臀的诱惑，也是性感的筹码。但是并不是所有女人生来就是完美的体型，这更多的还需要后天的来练就的，当下瑜伽越来越被人注意，也许这就是你最好的塑造自己的方法。 一、伸直运动，胸围up 1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与稍微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒 2.双手放开握拳，弯曲双轴慢慢往下放，此动作重复10次 二、纤细手臂运动 1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方 2.双手慢慢放下，掌心朝后方。动作重复做5次 三、打造美丽臀部曲线 step 1 消除肿胀，紧缩臀部 1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方 2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作重复20-30次 step 2 紧实臀部 双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部 step 3 矫正O型腿 1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严重程度而定 2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次 四、消除下半身脂肪，紧实双腿 step 1 1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部 2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿重复10-20次 step 2 1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次 2。双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉 step 3 坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧。此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直。 step 4 坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖尽量往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，重复做10次。此动作能促进小腿血液循环，帮助去除浮肿，有效瘦腿。完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝，既然找到了随时塑造自己的方法，那就赶快行动吧。
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