健身强度自我监测表

活动强度该如何自我监控？事实上，你完全可以从一些简单的谈话或汗水程度中测试出来，尽管没有心率法精确，但它们简单易行，适合不同年龄和不同体质的人。

方法很简单，对照下表所列的运动强度级别及相应的身体感受反应程度，控制好运动强度，就能让自己远离运动伤害。

运动强度级别、身体感受反应程度：

0没任何感觉

1有极轻微感觉

2有轻微感觉

3有心率加快的感觉

4有感觉，但身体能适应

5身体有累的感觉

6呼吸明显加快

7呼吸较为剧烈

8呼吸非常剧烈

9接近体力顶点

10达到体力极限

一般来说，身体健康者，在运动强度级别低于6时都是非常安全的。由于这种自我身体评估是在运动时产生的辛苦程度，所以肌肉酸、心跳快、呼吸喘，都是正常反应。但当不正常的疼痛出现时，应停止运动，一定要在查明疼痛原因并得到专业人士（如医生、教练）允许后，再重新开始运动。