睡觉卧室光线不宜太亮 7个影响睡眠的因素

失眠是一种常出现在人们身边的疾病，往往是人们的自身压力和外界不良刺激造成了人们晚上很难入睡，如果长期处于这种状态，会带来很多不良影响甚至其他并发症的出现。那么，造成失眠的因素都有哪些？让我们一起来数数看。

一、光线：微暗的光线最合适睡眠

一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。

因此，除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。

此外，坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂可遮光性的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时，建议可在卧房开盏小红灯，既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。

夜晚的微弱光线有利于睡眠，清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作，恢复清醒的状态。提醒您，早上起床后应将帘拉开，让阳光充满整个屋子，以好心情迎接清新的早晨。

二、声音：安静为好眠的不二法则

声音也是影响睡眠的一大因素。一般而言，超过70分贝的声音，就有可能会让人难以入睡，如果想要拥有良好的睡眠品质，维持较宁静的睡眠环境是相当重要。

睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音，如风扇声、冷气声。原则上，如果入睡时无法有效改善噪音干扰，建议以舒适的耳塞来协助降低噪音，也有助于安眠。 上一页 1 2 下一页