青春期少女护胸要讲究

　　许多“吾家有女初长成”的家长都有这样一个苦恼———女儿为什么总是含胸、驼背。据专家介绍，这是因为进入青春期的女孩十分羞涩，尽管她们知道这是成长过程中必经的过程，但因羞于让别人看出自己胸部的变化，仍会在站立、行走时有意含胸、夹肩，有些甚至买一件紧身内衣把胸部箍紧，只为不让别人发现自己的“小秘密”。

　　其实这样做是有害的。这样做，从整体上说，可能将不能拥有一个挺拔的身姿;从细节上讲，可能会使胸廓变窄，肩胛骨前移，乳房发育过小，两侧发育不平衡等。

　　另外，由于青少年左右胸骨的接合一般要到20岁左右才逐渐完成，如果青春期束胸，势必会影响发育中的胸廓，严重的话会压迫心脏、肺和胸部大血管，影响内脏的正常发育。因此，专家建议，有女儿的家长，在孩子进入青春期后，除让孩子正确认识乳腺发育，还应更多地帮助孩子树立自信心，让孩子把身体的这种变化当作“健康美”的象征，坦然面对，并且教导孩子在发育期间做好乳腺的卫生与保健。

　　少女何时戴胸罩

　　青春期的女孩应随乳腺发育的变化而更换内衣，尤其是在12-14岁时。家长要为女儿选择合适的内衣，一方面保护乳腺，另一方面则可以更好地为胸部塑形。

　　专家说，女孩乳腺发育早期，以穿合适的小背心或针织类裹胸为宜。这一时期，以必要的遮挡为主，让乳腺得到充分的发育空间;当乳房有明显向外隆起，胸部也有微微的胀痛感时，可穿着前胸加厚的内衣，以保护敏感的胸部。

　　当乳房从底部经乳头到达最上面的弧度达到15-16厘米时，这时就要穿戴合适的少女型胸罩。此类胸罩为没有束缚的轻托式塑形胸罩，可以轻轻托起少女初长成的胸部。此时不推荐使用有钢圈的塑形胸罩，以免乳房下部血液淤积而致乳房疾患。

　　注意事项

　　青春期少女要想塑造健康优美的体态，应注意以下事项：

　　1.适当运动。扩胸运动、俯卧撑、展胸健美操、游泳等不仅能促进乳房正常发育，还是最方便又经济的健胸方法。

　　2.保持良好的姿势。走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐也要挺胸端坐;睡眠时要仰卧或侧卧，不要俯卧，以免压迫乳房。

　　3.注意营养。在保证均衡膳食的基础上，可适当多食用一些富含胶原蛋白的食品，比如肉皮，鸡翅等。

　　4.每月做一次乳房自检。时间以月经期刚过为最佳，包括视察和触摸，注意乳房、胸壁、腋窝有无肿块或其他异常情况，若发现异常，要尽快请医生做全面检查。

　　5.保持乳房的卫生，不要挤弄乳房或抠乳头，以免发生感染。

　　健康族女性网温馨提示：　　女性乳房美丽与否取决于遗传及青春期的发育状况，后天的整、塑并不能从根本上改变。女性若想拥有健康、美丽的乳房，应从青春期开始好好保护自己。

　　我们知道，造成近视的原因除了看书距离不合适、光太暗、持久用眼等原因外，还有其他几种原因也会造成青春期女孩近视。近视对以后的生活和形象都会带来很大的麻烦，那么青春期女孩应怎样预防近视呢？

　　睡眠不足青春期女孩如果睡眠不足，就引起植物神经功能紊乱，身体各部位的发育也就变得不平衡，眼镜的发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，就会形成近视，所以说，保证充分的睡眠时间，对于预防近视眼可能是比较重要的呦！

　　饮食不当：青少年体内缺乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系。小美处于发育的旺盛时期，对于铬的需求量比成年人要大，再粗粮、红糖、蔬菜及水果中都含有铬元素，如果日常不注意食物他配、片式、引起体内缺铬，就会引起眼镜晶状体渗透压的变化，也就产生了近视。

　　另外女孩大多喜欢吃肉食和甜食，过量的糖会使体内血液偏酸，要使身体的酸碱平衡，就需要大量的钙去中和酸，这样就会造成血钙不足，减弱眼球壁的弹性，使眼轴伸长，慢慢就成了近视。

　　如果摄入过多的烧煮、熏烤太过的蛋白质类食物，会造成体内缺钙。

　　你可食用胡萝卜、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，这样可以预防近视眼呦！

　　每天要保证8~9小时的睡眠时间，看电视的时间不要超过一小时，每天做1~2次眼睛保健操，养成良好卫生习惯、坚持锻炼身体，注意眼镜保健，就能有效预防近视眼发生啦！

　　也许你一听这个你会很惊奇，“这……怎么运动啊？”其实，紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

　　除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

　　找准位置

　　具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

　　当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。

　　具体步骤

　　当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习：

　　仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

　　当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。

　　每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

　　现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。

　　时间

　　大约要用几周时间才能达到这个目的。

　　如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。

　　练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

　　要点

　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。

　　特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。

　　体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　时间

　　每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。

　　当练习持续6~8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。

　　等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　想象技巧

　　想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。

　　时间

　　先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。

　　重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

　　检查

　　也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

　　功效

　　这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。