女性夜班族警惕两大健康隐患

　　A乳腺癌

　　经常上夜班的女性与上正常班的女性相比，得乳腺癌的危险高50%。

　　现代社会，女性也承担着越来越重要的职业角色。而激烈的商业竞争，也逼迫她们中的不少人不得不面临经常倒班、上夜班的工作状态。

　　1、该睡就睡

　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

　　此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　2、慢吸快呼

　　"这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　3、学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体是很重要的。所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　山东省教育厅15日公布的一项抽样监测显示，初中生抑郁倾向检出率达21.4%，这一比例明显高于14.1%的国际同龄学生水平，中学生心理健康状况急需受到更多关注。

　　根据监测，与初中生相比，山东省小学生抑郁倾向检出率相对较低，为11.2%，与11.5%的国际同龄学生水平大致相当。

　　监测还显示，中小学生作业超标现象和睡眠时间不达标的现象比较严重，导致学生学习倦怠情绪增加，影响学生的心理健康状况。

　　山东省教研室主任王景华介绍，监测显示，27%和36%的学生反映学习任务重，28%和37%的学生反映作业多。城市学生作业超标明显高于县、镇和农村学校，超过一半的初中生平时家庭作业在1.5小时以上。即使在周末，96.5%的小学生和98.9%的初中生都有超过一个小时的作业，甚至4.9%的小学生和15.7%的初中生周末作业时间超过6小时。同时，近半数小学四年级学生和六成初二学生睡眠时间未达标。

　　这份监测报告由山东省教研室与教育部基础教育质量监测中心合作完成，监测对象是小学四年级和初中二年级学生，先后选取19个县的362所学校，共抽样学生14175人。