12个简单动作 让你30天拥有完美翘臀

臀部、屁股 - 无论我们怎样命名，我们经常忘记了这个地方是一个肌肉群，它是可以变型的。纽约锐步体育俱乐部的私人教练lakey evan告诉大家：“你每天都在使用这些肌肉”。是他发明的这项训练方式，教你如何在30天内塑造完美翘臀。

方法：在开始这项锻炼之前，我们必须以慢跑的形式热身5分钟，每个动作需要重复15次，一周2次的训练时间，然后慢慢增加到一周3次，一个月后你就可以看到成效了。

动作1

1.侧方锻炼开始姿势

两脚分开站立，膝盖弯曲向前，做一个起跑的姿势。