女人养身之计在早晨 做好这五件事一生无忧

　　名医好药网提示：一日之计在于晨，早晨是保健好时期，女人养生更是如此。不赖床的女人更健康，早上做好下面这五件事的女人更健康。女人养生之道在于早晨做好各种保健措施，这样才能让养生事半功倍。让小编告诉你哪五件事情是女人早上要做好的。

　　1.适当饮水

　　早上起床洗漱完毕之后，不要忘记喝一杯温开水。一杯普通的温开水，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠通便。如果条件允许你也喜欢的话，还可以喝一杯果汁、一杯蜂蜜水或者一杯淡盐水，这样能起到更好的作用。

　　2.深呼吸

　　如果不是大雾天气的话，你可以到宽敞的庭院或者旷野，伸臂弯腰、踏步踢腿，活动一下筋骨。然后进行10-15分钟的深呼吸。深呼吸能让你增加肺活量，保持清醒的头脑，振奋的精神。对于那些行动困难，不能参加其他锻炼活动的人来说，尤其重要。

　　3.排清宿便

　　定时、通畅地排出大便，对人体健康至关重要。每日按时排便，能有效减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少肠道疾病的发生。排便的时间最好是在早餐之后，因为早餐进入肠胃之后，会增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更加干净一些。

　　4.远眺四方

　　早晨起来多看一些绿色、远眺四方，有助于增强视力，防止近视。找一个能看到院方的位置，作立正姿势。自然呼吸，目视前方，尽力注视院方的绿树、青山约1-2分钟，然后低头闭目沉默片刻，再转头向左方远眺1-2分钟，再低头闭目沉默片刻，然后换转向右侧远眺，如此反复进行，共15-20分钟。

　　5.吃好早餐

　　很多人喜欢睡懒觉，尤其在冬春季节，以为这样十分享受。等到起床洗漱完毕之后，已经来不及活动就要吃早饭了，也有人胡乱填一下肚子，或者直接饿着肚子就出门。其实，这是十分不好的习惯。早餐不仅要吃，而且要吃得好，这样才能提供充足的能量。如果早餐长期吃得不好的话，会造成胃肠疾病。

　　酷热难捱的炎夏被秋风吹走后，给我们带来意外的凉意。但民谚说“秋天乃多事之秋”，从初秋到深秋，人们应该如何健康度过秋天？衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方？医生的忠告是不能当作耳边风的，尤其对于那些体弱多病的人。

　　一、防秋寒

　　俗话说“春捂秋冻”。天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体内的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。

　　二、防感冒

　　白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚倍感寒意习习，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。

　　三、防肠胃病

　　民谚“秋瓜坏肚”,是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不致于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　四、防滥补

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

　　食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　五、防肥胖

　　到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

　　六、防伤害

　　秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：一防受凉感冒。二防运动损伤。三防运动过度。

　　秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

怀孕期间，丰满的乳房总让准妈妈感觉自得。但断奶后，问题很快出现了，丰乳如“魔术”般消失，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前还小，而且下垂像个袋子，这可令人丧气不已。为什么乳房会变小？中山大学孙逸仙医院妇产科刘颖琳副教授解释，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生会使乳房增大，再加上妈咪的乳房积存大量乳汁，乳房也会膨胀。但因为哺育婴儿，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，同时哺乳期过后腺体萎缩，乳房就会变小、下垂。“这是无法避免的影响。但有些妈妈是因为不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，导致乳房出现萎缩，这是完全可以预防的。”如何才能保持乳房的美丽？刘颖琳提出了以下建议：临睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。产后做一些专门的产后恢复操。坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。食用让乳房更为丰满的食物。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。沐浴乳房。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。