以步代车健康就在脚下

我退休前过着衣来伸手、饭来张口的生活，后来前妻车祸去世，现任妻子1998年又中风偏瘫，从此家务活全由我一手承担。不能给儿女添负担，我病不起啊！我只有努力锻炼身体，照顾好老伴，同时保证自己不得病。没想13年一天不落锻炼下来，身体反倒比退休前好。

如今，每天我扮演着不同角色：早上出去我是运动员，回来以后我是炊事员，还要当护理员、卫生员，中午当好采购员，晚上我还要当警务员，作为一家之主，我还是管理员。我今年75岁，不想把自己的年龄说得那么老，因此对外一律号称60多岁。去年体检，医生说我的心脏像30多岁，我更乐了。我把我的健康之道与大家分享：

2冷1热：冷水洗鼻、洗脸，热水泡脚。

3个坚持：早饭前走3公里，晚饭后走2公里，每天午休。

每天6杯白开水：早起一杯，早饭后一杯，上午10点一杯，午休前后各一杯，睡前一杯，每杯250毫升。

3个一：早上一杯豆奶，下午一杯牛奶，晚睡前一粒钙片。

最好的心情是宁静，最好的运动是步行，以步代车健康就在脚下！（河南淮阳 刘民生）