女性更年期保健的注意事项

合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。

　　适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

　　保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

　　防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

　　重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

　　多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

　　吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

　　绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

　　人的年龄有生理年龄、心理年龄之分，我们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等。这是一种笼统的说法，究竟怎样的人属未老先衰，心理学家总结出的心理老化的十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。

　　人的年龄有生理年龄、心理年龄之分，我们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等。这是一种笼统的说法，究竟怎样的人属未老先衰，心理学家总结出的心理老化的十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。

　　其一、办事效率低：

　　记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

　　其二、竞争意识退化：

　　对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。

　　其三、自卑心理：

　　一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。

　　其四、反应异常：

　　一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。

　　其五、固执己见：

　　不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。

　　其六、疏散懒惰，精神不振：

　　常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。

　　其七、性格孤僻：

　　喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。

　　其八、思维迟钝：

　　面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。

　　其九、情绪恍惚：

　　喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。

　　其十、性情急躁：

　　生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。

在中山某大型企业做工程师的阿珍最近常感到心慌、疲惫、老爱发火，情绪波动很大，一向正常的月经也没了规律，她感觉自己进入了更年期，可丈夫早出晚归很少搭理她，进入青春期的女儿跟她也不像以前亲近，这让她感到孤独无助。

　　听了阿珍的诉说以后，坐诊更年期专家门诊的专家开出的处方是：敞开胸怀，放下包袱，去寻找快乐。

　　更年期妇女由于体内激素水平的下降，会引起女人一些生理上的疾病，尤其是外在形体的表现如皮肤色素沉着，乳房下垂、身体发胖、性欲下降等，这些使女人心理也会发生变化，继而悲观、消沉，最后对自己失去信心，人也会越来越封闭和孤独，长此以往更会加重病情。

　　女性朋友遭遇的种种不适，其实是更年期综合征在作祟，彭医生说。首先必须敞开胸怀，放下包袱，要认识更年期是女性一生中不可逾越的生理阶段，是会过去的。争取丈夫和女儿的理解，表明自己是爱着丈夫和女儿的，并找个机会将自己的不适和感受告诉老公，寻求帮助，再就是改变说话方式，在家尽量用请求式和商量式的语气跟老公和女儿说话，制造一些轻松愉快的气氛，开开玩笑、说说笑话，心情好起来了症状也就减轻了大半。你自己快乐了才会给别人带来快乐。

　　“找乐子对于更年期妇女也很重要。”彭主任说。生活中的乐子要自己去寻找，要抱着玩的心态参与各种活动，跳健美操、练形体舞、散步、爬山、打球等；可以邀好友结伴一起活动，大家聚在一起玩，心中的症结也就解开了。

　　此外，更年期妇女不要排斥性生活。由于雌激素水平下降，阴道壁萎缩、渗出物减少，有些更年期妇女可能会因性交疼痛而失去“性趣”，但很多时候都会是心理因素的影响，彭医生说：女性器官如果长期缺少性生活的滋润会衰退得更快。性生活可以从触摸、爱抚、亲吻对方开始，彭医生告诉女性朋友不要在乎激素水平的下降，大脑性中枢的性刺激同样可以发挥女性功能，在这个时期由于无须担心妊娠，更能重温性快感。