适合高血压患者的运动——散步

适合高血压患者的运动方式有步行、体操、慢跑、五禽戏、瑜伽等，可根据自己的身体情况进行选择或交替进行。

散步

散步是一种简单易行的有氧运动方式，几乎适宜所有的高血压患者练习。

散步可在上午、黄昏或临睡前选择空气清新的户外场所进行，速度可按自己的身体状况而定。散步前，应放松全身，调匀呼吸；散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步。散步可与其他的内容相结合，如赏花、游览名胜、结伴步行等，也可适当配以摆臂扩胸的动作，以增强散步的降压健身效果。

往日无运动习惯的高血压患者可按3~4千米/小时的速度步行，从每分钟70~90步开始，每次持续练习10分钟。

慢慢适应后，再逐渐延长运动时间。

散步的降压效果主要体现在这样几个方面。

◎步行作为一种全身性运动，能够很好地锻炼肌肉的力量，使毛细血管扩张，增加血管弹性，并改善心脏血液循环状态，减轻血管阻力，从而起到降低血压的效果。

◎散步能够改善血管、肌肉等的中枢神经的功能，从而强化对血管的调节作用，缓解血管神经的紧张状态，起到降低血压的作用。

◎散步可以缓解压力、放松心情，从而帮助高血压患者保持平和稳定的心情，减少因情绪变化而导致的血压波动。

【提醒】

◎散步不宜匆忙，应从容缓和、步履轻松，体现悠闲自在的特点。

◎每次锻炼的时间以20~50分钟为宜，开始时可以每次10~20分钟。

◎冬季散步应注意保暖，春秋季散步应注意气候变化，夏季应穿着透气性和散热性较好的衣服进行练习。