很害怕考试时该怎么办

考试是每个学生必经的，也可以说他们对考试已经是身经百战。经历了那么多场考试，临考前可能还会有点紧张，但大部分的人能自己克服，然而却有一些人过分害怕考试，并出现所谓考试恐惧症的表现，严重影响到考场里的发挥。

考试恐惧症具体表现为：心跳加快，手心出汗，思维迟钝，答题缓慢，熟悉的知识忽然遗忘，留意力不集中，甚至思路混乱、双眼发蒙等。

一、来自自身的压力。少数同学的理想与自身实际能力相差甚远，或一心想着打“翻身仗”。

二、来自父母的压力。父母对自己期看值高，考前灌输了赏罚制度。

三、来自老师的压力。老师考前的总动员和颁布的赏罚措施加剧了考生的心理压力。

自我暗示

在考试前，有些同学整天害怕会考砸，严重影响了温习的效果，此时可以运用“自我暗示”法，比如：告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难。”“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会的。”“只要我努力往学了，往奋斗了，就是一种成功。”……如此种种正面的暗示，能增强信心，化解紧张情绪，进步温习效果。

自我放松

在等待发试卷的时间里，很多同学会感得手心冒汗，心跳加快，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字。如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来。

1、克服恐惧心理

要熟悉到，性爱是人的正常需求，是正当夫妻间天经地义的行为。爱的双方在肉体结合的同时，更可促进相互间灵魂的升华，如此美好之事哪有半点恐惧的必要?

克服恐惧情绪最常用的是冥想法和放松法。放松法可采用渐进放松练习，它通过对肌肉进行反复“收缩放松”的循环练习，使人觉察到什么是紧张，从而进步消除紧张、达到松弛的能力。具体步骤为：

a.在安静的环境中，舒适地坐在椅中或躺在床上。闭上眼睛，深呼吸几次，每次呼吸要尽量做到缓慢。

b.对自己说：“我是在进行一项有系统的松弛计划。首先握紧右手，持续5秒钟，慢慢地数，1、2、3、4、5，然后放松右手，留意体会这放松与紧张之间有何不同。再重复一次，把留意力集中在手指、手掌、手腕和前臂的紧张和松弛上。”

c.右手练习完成2次后，依次对右臂、左手、左臂、肩、颈、面部及头皮、胸背、腹部和整个上半身、臀部、大腿、足、全身连续进行此种练习。每一次以收缩肌肉→持续此种收缩5秒钟→放松30一40秒钟的模式进行。

d.继续保持坐或卧位，体会松弛舒适的感觉。经此练习，就可以从肉体的放松中获得精神的放松。

2、树立男女同等心理

心理不同等，是造成女性的性交疼痛和困难的原因之一。很多女性由于社会习俗、旧观念的影响和压力，而在性生活中还有可能经常处于被动、消极的状态中。比如传统的封建伦理观念对男女交媾活动都存在两种截然相反的评价。以为男子有交媾要求乃是正当的，而女子有这方面的追求则被视为淫荡。甚至连男性的婚外交媾生活都被社会所容忍，婚前性生活就更没有什么可指责的了。而假如女子有了上述题目，那就是违犯“天条”，属于淫妇了。由于这种不同等的观念似乎根深蒂固，对某些人的影响极深，反映在其夫妻的正当性生活中，也使得男女处于不同等的地位。鉴于这种观念会带来一些人的痛苦后果，所以一些性心理学专家倡导夸大：成功的交媾必须打破沉默和隔膜的重围，必须抛弃传统的和令人压抑的羞涩感，而让心理交融。所以，应当提倡交媾中男女心理同等，即同等的性欲要求、同等的性欲表示方式、同等的主动权等。

3、创造良好的性爱环境氛围

环境最能影响人的心理反应，做爱的环境是否合适，对于治疗交媾障碍是必不可少的条件。适宜的环境是交媾成功的重要条件之一。一般说来，夫妻双方可从以下这样几个方面往创设有利于交媾的环境：

一般应选择面积较小的房间来作卧室，尽量安静、少干扰，没有噪声，卧室中不凌乱，窗帘要能挡住强烈光线的射进。在多人同居一室的情况下，要尽量构造设计得自成天地。睡床按各人习惯以舒适为宜，卧具要干净，并选择自己最喜爱的颜色和款式，造就一种物质上的温馨感。一般人都喜欢在比较朦胧的光线下进行交媾活动，这是由于强烈的光线会刺激人的思绪而分散留意力，柔和的光色则有助于集中情感思维。但完全黑暗也不好，它会影响来自视觉刺激的性感调动，比如裸体的形体美、眼神、表情的传递等。所以，用带颜色的小度数灯来装饰卧室是比较适宜的。

另外，即使是在多人同居一室的情况下，也不要把放睡床的空间隔得太严密，以至影响了空气流通。特别是在交媾后人很快人睡，新鲜空气有助于睡眠，有助于恢复体力。

在特殊情况下，夫妻有在白天进行交媾的，这需要稍微改造一下交媾的环境，尤其是室内的光线强度。

有的非婚交媾者，他们没有充分的余地来选择交媾环境，经常是匆忙而就，这是会影响到交媾满足程度的，还会在心理上留下阴影。所以，非婚交媾即使从性学方面来讲也是非常失慎的行为。

99%的女性患过妇科炎症后都遭遇过复发的困扰，39%的女性以为这一题目对夫妻生活存在重大影响，部分甚至因此引起夫妻猜忌，导致家庭破裂，所以“复发”之害远比“发作”更加令人咬牙切齿。要想从根本上解决妇科炎症复发的题目，那就必须了解复发背后的真相，从而对症处理，彻底治疗。

妇科炎症也是一中“生活方式病”，由于生活工作的压力，有些人经常应酬、夜生活频繁，经常加班到半夜二三点钟才休息，生物钟打乱，身体抵抗力下降，私处免疫力不断降低，有害菌趁虚而进，即便平时留意个人卫生，但抵抗力差还是会诱发炎症的感染。因此建议女性朋友要保持轻松的心态，微笑面对生活，身体抵抗力也能随之上升，疾病也会随着减少。

有些女性朋友，用肥皂、浴液洗;要么用抗生素或中药浸浴，这通常不能保护有益菌的生存，从而影响菌群的平衡，固然能暂时缓解症状，却不能从根源上解决，致使炎症反复发作。女性还要尤其留意月经前后的阴道健康，切不可大意，应该要通过科学的洗护方法和公道的洗护习惯，顺利度过女性免疫周期的最薄弱阶段。

不洁性生活使外来细菌被带进，残留阴道的碱性*改变阴道正常的环境，从而导致炎症的复发。日本研究者以为性生活导致的妇科炎症复发率高达90%。在韩国，性爱前互相清洁是夫妻共同的责任，但在我国，主动采取清洁措施的不到1%。可见为了健康，性生活前后应该留意清洁卫生。

用药疗程不足是妇科炎症病人最常见的题目，部份病人经治疗后由于症状得到缓解或消除而自已选择停止用药，不再配合医生治疗，结果使病菌受到抑制，而疾病尚未彻底治愈，当阴道的PH值发生改变时，妇科炎症就会再次复发;此外有部分患者疗效不佳时频繁换药，周而复始，也是炎症久治不愈的主要原因。

大多数女性朋友对妇科炎症没有引起足够的重视。另外，一些女性喜欢忍，加之工作繁忙，喜欢自行到药店买一些消炎止疼片，造成了人为的拖延病情。假如妇科炎症在急性期没有得到彻底治愈，转为慢性炎症后，往往经久不愈、反复发作，建议女性朋友有病及时到正规的医院接受正规治疗。