便秘可致癌 医生推荐妙方防便秘

　　只有当您排便频率明显少于平时，或者您的大便变得又干、又硬，并且很难排出时才考虑为便秘。然而，长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味、易怒等自体中毒症状，它除会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡、增加直肠癌的发病率。

　　“便秘对人的健康危害极大，不仅可诱发乳腺癌、肠癌，影响儿童智力发育，还是导致急性心肌梗塞、脑血管意外患者出现生命意外的原因之一，因此必须引起人们的重视”。这是中华中医药学会肛肠分会副会长李国栋教授向公众作出的提醒。

　　便秘与肠癌有密切关系

　　临床资料显示：在发现“乳癌前期病变”的女性中有百分之二十三点二存在便秘症状，而无便秘的仅占百分之五点一；人肠道中有五种细菌可使粪便发酵产生与结肠癌相关的致癌突变原，便秘与肠癌有密切关系。

　　此外，食物糟粕在肠道细菌作用下产生的毒素，可通过血液循环到达大脑，刺激脑神经，使儿童的记忆力、逻辑思维和创造思维能力发育受到影响。

　　医学专家检查结果表明，每天大便一次的妇女20人中有一人乳房细胞发育异常，而每周大便少于2次者，4个中便有1人乳房细胞发育异常。长期便秘与乳癌是什么关系呢?

　　专家发现，便秘者的粪便中存在一种致突变原。经测定，该突变原与目前已知的几种致癌物质类似。这些致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其相当敏感的乳腺组织，这样发生乳腺癌的可能性就明显地增加了。

　　便秘危害绝不可轻视

　　虽然便秘本身并很少直接产生致命的危险，但是如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。正是这些危害，使无论是西医还是中医大夫都建议您保持大便通畅。

　　为了预防便秘的发生，平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。蜂蜜、芝麻、大枣等对人体来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便作用，可适量食用。有经常性便秘者，可在医生指导下适当服些润肠药物，中药番泻叶有缓泻作用，可每日用3～5克代茶饮用。用胖大海2～3枚浸泡后加糖少许炖服，对缓解便秘也有一定作用。

　　医生推荐防便秘妙方

　　红薯含有丰富的碳水化合物。且其维生素c、A、B、胡萝卜素、钾、镁的含量都很高。其中维生素B，B的含量比大米分别高出6倍和3倍。

　　红薯还可供给人体大量的纤维素、胶原和多糖蛋白质的?昆合物，可润滑消化道，促使肠道排出较多的脂肪和毒素，达到大侧颐畅的目的。红薯还是一种抗癌佳品。

　　红薯能保持动脉血管的弹性和光滑，保持关节腔里的关节面和浆膜腔的润滑，能防止肝脏和肾脏中的结缔组织萎缩。它还能与无机盐类形成骨质，使软骨有一定的弹性；能中和体内过多的酸性物质，有助于维持机体的酸碱平衡；对人体生理机能有着很好的保护和抗衰老作用。

　　温馨提示

　　红薯能防癌，除此之外，番茄、洋葱、胡萝卜、海带、香菇等均有防癌的功效，所以平时生活中不妨多吃一些这样的蔬菜。

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　　维生素在拉丁文中的含义是“生命的物质”，它在人体中扮演着重要的角色，通常表现在各种酶的组成上，并且它还控制着新陈代谢的所有过程。

　　维生素B

　　维生素B包括很多种，从维生素B1到维生素B12，它们对我们身体机能的正常运作起着举足轻重的作用。维生素B12是一种有助于人体神经和血液细胞健康和再生的营养素，很多人在日常的生活中很难摄取足量的维生素B12，适量的通过补充剂进行补充不失为一种切实可行的方法，尤其是大量酗酒的人群。同时，均衡的饮食也是维持体内维生素含量的重要保证。

　　钙

　　现代社会人们开始更加关注骨骼健康，对骨质疏松症等骨骼疾病也愈发重视，通过补充剂补充钙质的妇女也从1994年的28%上升到2006年的61%。而事实上，如果你有一个良好的饮食习惯，食用大量的绿色蔬菜、乳制品和肉类，保证每天500毫克的钙质是没有问题的。而对于50岁以上的补钙人群，则最好不要超过每天1200毫克的钙质摄取量，因为老年人的吸收能力较差，过多的钙质进入体内后无法进行全面吸收，反而会沉淀到身体的各种软组织当中，危害身体健康。

　　辅酶Q

　　在之前的一些认知里，辅酶Q不是一种营养元素，但是这种细胞呼吸代谢的激活剂、重要的抗氧化剂对身体的积极作用不容小觑。对于哪些服用汀类药物治疗高胆固醇疾病的人群，医生常常会叮嘱病人吃一些辅酶Q的补充剂，大约10毫克左右，以缓解汀类药物服用过多导致肌肉抽搐、记忆障碍等并发症。

　　鱼油

　　鱼油中含有的大量奥米加-3脂肪酸可以帮助保持心血管健康和大脑功能正常运作，并减少关节炎等炎症的发病率。于是科学家们建议人们每周摄取500毫克左右的鱼油，但是事实是人们在日常的饮食中很少能足量的进行补充，于是用补充剂的方式补充鱼油成了势在必行的一项工作。

　　叶酸

　　2003年到2006年，20岁到39岁之间的女性朋友中有34%选择通过膳食补充剂补充叶酸。作为对女性朋友非常重要的营养元素，在育龄期间补充适当叶酸将有助于防止神经缺陷的胎儿，但是很多妇女并不知道自己是否已经怀孕，往往是在怀孕了2-4周后才知道，这样就错过了补充叶酸的最佳时期，所以提前补充是十分有必要的。其实，在我们的日常食品中，诸如绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和谷类中，都还有大量的天然叶酸，多吃这类的食物也可以进行补充。

　　铁

　　铁是保持人体健康的重要微量元素，它不仅是合成蛋白质和酶不可或缺的组成部分，还肩负着促进血液细胞运输氧气的重大使命。人体缺铁会导致疲劳、免疫力底下、食欲不振、情绪低落等不良现象。如果你想通过单一补充铁元素达到均衡营养的目的，那么效果很可能是不好的，更甚者还会对身体产生负面影响，正确的方法应该是听从医生的指导，将铁补充剂与其他维生素搭配食用，这样才能更均衡。

　　褪黑激素

　　虽然褪黑激素不能决定睡眠质量，但是它却可以帮助人们调整和平衡睡眠周期。如果你是一个18岁一下的朋友那么你根本不需要通过补充剂补充褪黑激素，因为你的体内可以产生足够的该种物质；哪些超过18周岁，并且处于严重失眠状态下需要进行医学治疗的朋友，则可以按照医生的叮嘱服用1-2毫克的褪黑激素，帮助睡眠。

　　维生素C

　　在柑橘类水果和十字花科的蔬菜中含有大量的维生素C成分。作为一种抗氧化剂，维生素C保护细胞免收自由基伤害、帮助体内食物转化为能量的强大功效被世人所熟知。实验证明，维生素C是一种能够水溶性维生素，它可以迅速排出体外，所以高剂量的服用维生素C补充剂意义不大。对于一个成年人，每天保证500毫克的摄取量就已经足够了。

　　维生素D

　　维生素D有助于建立和维持强壮的骨骼，并帮助钙质吸收，同时还能帮助肌肉、神经正常运作，提升人体免疫功能。实验证明，在美国有50%-80%的人群需要适当补充维生素D，根据不同体质和不同年龄段的具体分析，他们每天将补充800-1000毫克不等的维生素D，以帮助身体正常运作。

　　锌

　　锌是一种非常的营养物质，它能提升细胞免疫系统的能力、预防艾滋病、帮助身体成长，是婴幼而和儿童时期必须补充的一项重要营养元素。但一旦你已经成年，补锌就不再变得那么重要了。虽然它对感冒有一定的积极作用，但作为一种金属营养素，医生还是不建议成人们每日补充。