睡不好会变胖 3招拥有好睡眠

睡不好会变胖3招拥有好睡眠

既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯，保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！

为什么睡眠不足会变胖？

睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女*内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”

睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

现实生活中，很多白领、学生因为中午不能回家，大多趴在桌子上，头枕着手臂休息。但中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，以手代枕午睡有三大危害。

危害一

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

危害二

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

危害三

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

孙宏艳提醒说，如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。

丈夫应该事先了解哪些医院具备先进的医疗器械和应急措施，可以在自然分娩出现意外时转而采取剖腹产。在这种时候，千万不能吝啬于花钱。

进行剖腹产后，妻子更需要丈夫的帮助。一般而言，在妻子分娩后很多丈夫都把妻子的产后调理完全交给丈母娘或自己的母亲。但在剖腹产后，最重要的是丈夫的心意。因此，不管是看书还是向身边人询问，丈夫都应该了解产妇在剖腹产后的大致恢复程序。

若是医生说有可能需要做剖腹产，孕妇的脸色当场就会暗下来。但如果医生说这句话的时候是怀孕前夕的检查时，最好还是持信赖的态度，因为医生一般是不会随意把这句话说出口的。

实际上，在施行自然分娩的过程中经常会发生因迫于形势而采取剖腹产的情况。如果可以施行自然分娩，医生是不会采取剖腹产的手术的。

当孕妇知道自己面临的是剖腹产时，内心会产生各种不安情绪，同时还会怯懦恐惧。先不论周围的人对剖腹分娩的描述，只要想想剖腹那一刀，就足以让孕妇产生恐惧心理。

更重要的是剖腹产可能会导致新生儿呼吸障碍。就算只从这一点出发，孕妇也会对剖腹产产生抵触心理。通过自然分娩出生的婴儿在通过产道时肺部就受到刺激，从而可以很快适应呼吸；但通过剖腹产而诞生的婴儿却省略了这一过程，因此更容易出现呼吸异常现象。当然，所有的这些担心现在都没有必要的。因为以现在的医疗设施和医资力量，剖腹产所可能遇到的这些副作用已经变得微乎其微。

孕妇担心的另一点应该是剖腹产的产后恢复比自然分娩慢。这是因为手术后的消肿需要较长时间，而且在排出体内的气体前孕妇要禁食的缘故。在医生说可以饮水前，孕妇还要长时间忍受口干舌燥的感受，这也是一种煎熬。但只要想一想这些事情都是产妇必须经受的过程，那么产妇的心理状态也是情有可原的。

产后在心理上也许有一种萎缩感。站在产妇的立场上想，如果是通过自然分娩的方式诞下婴儿，那产妇就会感到无比自豪。反之，若是通过剖腹产的方式诞下婴儿，可能会在内心里感到愧疚之情。当然，这种想法也是完全没有必要。

进行剖腹产后，妻子更需要丈夫的帮助。一般而言，在妻子分娩后很多丈夫都把妻子的产后调理完全交给丈母娘或自己的母亲。但在剖腹产后，最重要的是丈夫的心意。若妻子采取的是剖腹产的方式，那丈夫就应该更加勤于上医院。此外，不管是通过看书还是向身边人询问，丈夫都应该了解产妇在剖腹产后的大致恢复程序。

分娩后，产妇在脉压、血压等检查中没有出现异常，那就会很快回到病房中。当天，产妇会觉得浑身无力、酸痛，连动一下手指头也会觉得吃力非常。每次动一下身体，她都会觉得手术部位传来阵痛。腰部和腹部的疼痛也比自然分娩强烈得多。

在这个时候，孕妇最好是在病床上稍微运动一下身体。这就需要丈夫的帮助了。另外，若妻子觉得口渴，丈夫最好是用湿毛巾润湿妻子的嘴唇。在这个时候，丈夫以及周围的亲朋好友切忌在产妇身边散发饮食的香气。

手术的第二天，产妇应该就可以独自去上洗手间了。走路利于排气，因此孕妇应该克服疼痛，试着走动。此时，众多亲戚朋友都会来医院看望产妇，而丈夫要注意的就是不能让妻子感到负担。丈夫要切记，此时最重要的是让产妇尽快恢复过来。

一般而言，大概在3日后产妇就可以排气了。也就是说肠胃归位，机能恢复正常。此时，可以让产妇开始饮水，而且也可以试着接触米粥，并开始饮食。初乳也是此时开始出现，而婴儿最好也开始吃母乳。如果丈夫可以帮助产妇一起给宝宝喂奶的话，那就最好了。

没有异常情况的话，从第四天开始产妇的状态就会明显好转。很多产妇会在这个时候开始觉得再住院也只是浪费金钱，并想着出院，但丈夫们应该努力说服产妇，再在医院观察几天。不仅需要拆线，而且现在的孕妇还没有回到正常状态，因此丈夫应该更加关心妻子的产后恢复。

到了第五、第六天，产妇应该可以开始出恭了。手术后的阵痛此时也应该几乎完全消失，因此丈夫可以安心地试着和妻子进行深入的交谈。比如，如何养育孩子等等，这些话题往往也是产妇此时最关心的话题。

若是身体没有出现异常，产后第七天左右，产妇就可以出院了。回到家后，丈夫还要切记随时观察妻子的身体状态。是否发烧、手术部位是否正常等皆应该关心。如果是在公司，丈夫也应该每两个小时往家里打一个电话确认一下。这既是胎教的完美结束，也是育儿的辉煌开始。

最近在市面上很多人都认为自然分娩利于孩子的大脑发育，因此自然分娩颇为流行。甚至有些孕妇把第一个儿子以剖腹产的形式诞下，而第二个孩子则准备采取自然分娩的方法。我倒是有些担心这种风潮，因为会时刻伴随着危险。子宫破裂虽然只有0。5%的比率，但它对产妇和孩子来说都是危险异常的。

如果妻子执意要采取自然分娩时，如何选择医院就显得最重要了。丈夫应该事先了解哪些医院具备先进的医疗器械和应急措施，可以在自然分娩出现意外时转而采取剖腹产。在这种时候，千万不能吝啬于花钱。