如何增强你的“核心力量”

核心力量

你的核心力量依赖于你每次咳嗽时使用的肌肉。因此，想要找到那块肌肉，可轻轻咳嗽几次，然后用手指感觉腹部伸缩的位置，这里就是支撑你挺直躯干的肌肉。

翘出造型

尝试翘起骨盆，这可以强韧你的腹部。平躺下来，膝盖弯曲，将脚平放在地面上。呼气，朝脊椎收紧腹部，坚持一会儿。重复数次。

支撑自己

练习“背部支撑”的动作：收进肚脐，不要使背部变平，然后绷紧骨盆肌肉仿佛憋尿一样。呼吸要放松。

拥有一个健身球

瑞士球，即健身球，可安全简便地强壮脊椎和核心肌肉。看电视时试着用球代替沙发，或者工作时完全坐在球上而不是椅子上。

荡秋千

为增强核心力量，单脚靠桌或墙站立（以防失去平衡），将另一条腿来回摆动。确保你的骨盆不倾斜、不扭曲、不旋转。

想象自己很强壮

难以置信，但是想象自己很强壮的确可以强健腹部肌肉，使它们增强10%的力量。这虽不可以代替运动，但总比什么都不做好。

宣立感觉法

尝试这个简单的练习：闭眼直立，全神贯注地感觉你身上的肌肉在如何适应你的姿势。这可以改善你的核心力和平衡。

工作时运动

別让自己在工作时养成会破坏你的姿势的坏习惯。为了和谐，并且提醒自己有力量，坐着时不时收缩你的腹部和骨盆肌肉。

收腹保护你的背

核心力不够会使你经常受伤或背部疼痛，因为脊椎被迫去适应不自然的姿态。为了支撑你的后应不自然的姿态。为了支撑你的后背，你必须来冋收缩你的肚脐直到感觉自己“被抬起”了。