多锻炼腿的同时 脚趾头也得动

很多人都了解锻炼心肺功能的重要性，但没有想过，缺少了双脚的移动能力，就算有再强的心肺，又能怎样？日前，台湾彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏医师在《康健》杂志撰文，号召大家平时不仅要多动腿，还要多动脚趾。

朱家宏说，人类脚的构造极其复杂，有着丰富的神经、血管，关节也很多，原先是设计得像猴子一样抓东西用的，非常灵活。可随着文明的进步，我们的双脚都放进厚厚的鞋里，脱离了和自然界的直接接触，脚趾的活动度就逐渐退化了。人都说“人老腿先老”，其实，腿的老化是和脚的老化同时开始的。

专家说，试着动动你的脚丫，看看脚趾头能不能向下卷曲，能不能像婴儿一样把所有脚趾头都张开？如果你已经不能轻松做到，说明你的脚部内外肌肉已经发展不平衡了，需要加强锻炼了。

朱家宏设计了一个“脚趾操”，每天花上几分钟，就能慢慢让脚趾恢复它的灵活度。

1．每天至少花5分钟时间不穿鞋站在土地或地板上。

2．坐在沙发或床上，试着用脚趾去夹毛巾，重新训练脚原本的活动度。

3．看电视时，脱掉袜子，将5个脚趾尽量张开，然后向上向下弯曲。