睡前10分钟的丰胸小动作

　　很多女明星都透露了自己的丰胸秘籍，里面很多都提到睡前按摩胸部，长久以后就能自然丰胸。你不妨也学学。

　　1、洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

　　2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。

　　3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

　　4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

　　5、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。

　　丰胸从平时做起，只要每天花1分钟时间，自然而然达到丰胸目标。

　　1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。

　　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。

　　4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。

　　5.可重复做20次。

　　功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。

　　很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！

　　注意事项为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。

　　夏季到了，很多女性朋友都认为“瘦才是美”，于是就疯狂的减肥，结果减掉体重的同时也减掉健康，甚至有人因减肥而断送性命。其实最有效而最健康的减肥方法就是运动加巧吃。下面私房话就来教大家如何减肥才算是健康减肥，同时指出过度减肥的坏处，让你不会掉入瘦身误区形成病态减肥！

　　减肥是为了什么？

　　当然减肥可降低罹患高血压、高血脂、冠心症、脂肪肝、不孕症、关节炎、糖尿病、胆石症、部分癌症（乳癌、大肠癌、子宫内膜癌、摄护腺癌）的机会。

　　像美国疾病控制预防中心曾发表的一份报告称，腹部肥胖很可能成为影响健康的最危险杀手之一。目前已证明有十五种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。这是因为臀部肥胖的人与肚子肥胖的人，体内所含胆固醇不同。肚子大、臀部小的人，好的高密度脂蛋白胆固醇含量低，得心脏病的可能性就大。

　　所以想减肥者，必须先衡量是否真的有此需要。如卫生署公告BMI（BodyMassIndex身体质量指数＝体重（公斤）／（身高）2（公尺））标准超过24为过重，超过27为肥胖。另外也将腰围（肚脐上1公分）男性》90公分，女性》80公分列为肥胖。

　　运动和巧吃是减肥的不二法门

　　运动，每天至少30分钟，如游泳、竞走、晨跑、韵律舞等。运动后出汗一定要避风外，一个半小时内也不要吃东西（除非血糖很低），不然就白努力了。

　　巧吃，当然是选择低脂肪、低醣、低能量饮食及蔬菜类食品。「巧吃」、「少吃」都可，就是不要「不吃」。像零食、宵夜，及甜、淀粉、油腻的食物要忌口。菜用烫的，少用油炸，睡前三小时不要吃东西。有句话说「早餐要吃的好，中午要吃的饱，晚上不吃也很好」，所以「过午不食」就是很好的减肥方法。然而现今繁忙的社会人，或胃平素不好的人，要做到过午不食是很不容易的，所以晚餐就改为「吃少」，但绝不要颠倒，反而早餐不吃，那对消化系统是很伤的。