睡眠不好有哪些危害？

失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。

　　

　　人体在白天从事的各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。而夜间睡眠时，人的新陈代谢以合成为主，人体需要的各种能量均在睡眠中合成，这样才能以饱满的精神状态迎接新的一天。

　　一、当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。

　　1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

　　3、持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

　　4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

　　5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

　　6、睡眠不足你会变老变胖

　　二、科学睡眠要遵循五大规律

　　人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理。

　　规律一

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三

　　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

　　规律四

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五

　　在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

[责任编辑：Jinmy]

唇有皲裂？唇边有水疱？唇形胖肿？唇边有黄痂？唇色青紫？你可能有疾病了。

　　

　　正常人的嘴唇红润，干湿适度，润滑有光，如果身体有问题，嘴唇会及时给你信号。“唇”情自检，可以为你的身体状况做个小提示。　　1、唇有皲裂

　　唇情?

　　很多女性都有过嘴唇干裂的经历，越干裂就越想舔，有时甚至出血。由于嘴唇没有汗腺和唾液腺，故保持湿润只靠毛细血管和少量发育不全的皮脂腺。

　　健康调理

　　如果想拥有水润红唇，宜内外兼顾。外用油脂含量多、性质柔和的唇膏，以“防护”治标为主。内服饮食应多样化，营养均衡，多吃一些水分含量多的食物，比如汤、粥、水果。

　　2、唇边水疱

　　唇情?

　　唇疱疹由单纯性疱疹病毒引起，在唇及周围形成小水疱。这些小水疱是成组的，有点疼痛，充满液体，让人看上去很是不爽。

　　健康调理

　　请不用担心，唇疱疹一般经过两周的时间，就可以自行破溃结痂，所以很多人都在不知不觉中痊愈。因为这种疾病有经常复发的特点，虽然不碍事，但却严重影响美观，所以要注意如下主要诱发因素，日晒、感染，你要多避免哟!

　　3、唇形胖肿

　　唇情?

　　唇部也是肌体发生过敏情况出现表征的一个部位，那就是嘴唇肿胀。同时，根据过敏反应轻重情况，还会伴有全身起红疹、舌根麻木，严重者会发生呼吸困难等过敏性休克症状。

　　健康调理8种食物易过敏

　　这里提示你最容易引起过敏的8种食物、鸡蛋、鱼、甲壳贝类动物、坚果、花生、小麦和大豆。这8种食物约占所有食物过敏源的90%。

　　4、唇边黄痂

　　唇情?

　　被俗称为烂嘴角的口角炎，最初表现为口角上发红、发痒，接着上皮脱落，形成糜烂、然后结痂。这时候你就会张不开嘴了，张大了嘴时会因为拉裂而出血，吃饭说话等都受到影响。

　　健康调理

　　很多人都爱把这样的情况归咎为“上火”。但缺乏核黄素，即维生素B，也是常见病因之一。核黄素是人体新陈代谢酶系统的一个组成部分，它的缺乏还会引起舌炎、结膜炎、角膜炎、阴囊炎和脂溢性皮炎等疾病。动物肝脏中的核黄素最为丰富，蛋类、牛肉、菠菜、油菜、茴香、花生、黄豆、木耳等食品中也含有相当数量的核黄素。　　5、唇色青紫

　　唇情?

　　如果观察到患者唇色发紫，首先要想到是肌体缺氧或食物中毒，这时病情危重紧急，要立即送医院采取急救措施!

　　健康调理

　　唇青紫，医学上称之为“紫绀”，只有少数的紫绀是暂时性的，比如因为寒冷引起，可通过及时的环境调节而缓解。　　6、唇色黯红

　　唇情?

　　造成便秘的原因很多，大体上有气血不能正常运行于肌体，而导致气血不畅等因素。有便秘情况的患者，唇色也因气血不畅无法滋养而色黯。

　　健康调理

　　让气血运行是关键。运动是最自然的疗法，并且配合选择素食作为调养方案，至少做到晚餐尽量不吃肉，避免过于油腻和肥厚的肉类食物对于肠胃造成过重的负担，让清晨顺利排泄。

　　7、唇色发白

　　唇情?

　　一般来讲，贫血的人由于血液内红细胞与血红蛋白含量低于正常值，不仅唇色白、而且眼睑发白，面色苍白，指甲发白，并且都白得没有光泽。

　　健康调理

　　都市女性贫血的情况中，有很大一部分是由于偏食造成的。建议可以生吃胡萝卜、菠菜、西红柿、猕猴桃这样的蔬果和鸡肝、猪肝、黑芝麻等食物。　　8、唇色赤红

　　唇情?

　　嘴唇看上去非常的赤红饱满，这样的表象在中医中是热证的表现，多数情况是因为过食厚味，肌体循环不畅，有时兼有口臭。

　　健康调理

　　一些肥胖患者多有唇红的表象。这也与他们的食欲旺盛有关，除了采取服用助消化的食物与药物外，养成细嚼慢咽的习惯也是调养的方法。这样的做法也会让我们更有饱足感，在不知不觉中减少了食物的摄入。

　　9、更多：

　　嘴角有裂纹。

　　嘴唇有裂口B12、钙或镁。由于缺少这些物质,皮肤会变得干燥和易裂。

　　嘴唇颜色发绀。

　　嘴唇皮肤红肿发炎B2。

　　嘴唇皮肤太干A、维生素E。

　　微微撅起的嘴唇。

　　丰满的红嘴唇,女人可能为性腺功能紊乱。

　　苍白的嘴唇。

　　干燥的嘴唇。

　　上嘴唇窄小。

　　女人上嘴唇有明显“小胡子”(男性荷尔蒙分泌过多)和月经有问题。

　　下嘴唇厚,也可能膀胱有毛病,这种人千万不能贪杯。

　　红里泛青的嘴唇。

　　圆鼓鼓的上嘴唇。

[责任编辑：Jinmy]

人的身体和屋子一样，时间久了，就会沉积一些“垃圾”，如何清理才便捷？专家支招：吃吃喝喝来排毒，巧用“大扫帚”除体内垃圾。

　　

　　排毒吃哪些水果？　　樱桃是目前公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果，并对肾脏排毒、通便有功用。　　深紫色葡萄具有排毒作用，且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。　　苹果也是不错的选择。苹果内含半乳糖荃酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。　　草莓是一种可以排毒的水果，且热量不高，能清洁肠胃道和照顾肝脏。但对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可能就不宜食用了。　　“三把扫帚”扫除垃圾　　物理扫帚主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外；缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。蔬菜中膳食纤维含量为1~2%，平时适当注意增加蔬菜摄入量，即可满足对膳食纤维的需求。　　化学扫帚主要指抗氧化剂，如维生素Ｅ、维生素Ｃ、胡萝卜素、类黄酮等。维生素Ｅ能阻止脂质过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致脑卒中和心肌梗死；维生素Ｃ有多种抗氧化特性，可去除有氧化作用的空气污染物毒性。每100克蔬菜维生素Ｃ含量在40毫克以上的品种依次为、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。　　生物扫帚系抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，大蒜超氧化物歧化酶含量丰富；红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等都具较强抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌孳生，抵御病原菌侵害，而常喝酸奶能补充益生菌。　　清除垃圾的食品　　常饮鲜果、鲜菜汁（不经炒煮），由排泄系统排出体外。　　常吃海带，减少放射性疾病的发生率。　　常喝绿豆汤，促进机体正常代谢。　　常吃猪血汤，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易彼人体吸收的废物。　　常吃黑木耳和菌类植物，能清洁血液和解毒，有效地清除体内污染物质。[责任编辑：Jinmy]