中年男性的营养保健

40~60岁的男性大都年富力强，事业有成，是人生最辉煌的年龄段，也是人生转折的特殊时期。中年男性往往承受着工作、学习、生活的重任。事业上责任重，家庭负担重，上有老下有小，住房、子女升学、就业的精神压力和经济负担都很大。

人到中年，人际交往频繁，应酬多，大鱼大肉、烟、酒，体内环境逐渐被“污染”。很多人年轻时自恃年富力强，长期忽视自我保健，到了中年是疾病高危显现期，动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病接踵而来。有些病一经查出已是中、晚期，失去最佳治疗时机。不少中年人有精力不济，力不从心的衰疲感。

中年男性的营养保健

提高自我保健意识，养成豁达开朗的性格，对错综复杂的矛盾泰然处之，避免焦虑、抑郁的情绪。

遵循健康的生活规律，重视劳逸结合、张弛有度，少熬夜、不熬夜，戒掉烟酒等不良嗜好。

有意识地改变久坐少动的习惯，步行是最好的锻炼方式，以步代车，坚持每周5天、每天30分钟以上的运动。

定期体检，未病先防，早期发现并及时治疗一些器质性疾病，不至于积劳成疾。每年将前列腺作为必检项目。

40岁以后要关注血脂指标，饮食做到低盐低油脂，不吃动物内脏和油炸食品。尽量在家吃饭，尤其是晚餐，即使推不掉的应酬，也只吃七八成饱。多吃蔬菜、水果和主食，少吃肉类和刺激性食物。

中年男性需要补充哪些营养素？

据调查，68%中年男性营养失衡，男性需要补充的营养素：

补充锌。锌是男性雄性激素合成的营养素，锌起到维持男性的性能力，防治阳痿，保护前列腺和提高抗病能力的重要作用。

补充镁。镁是调节心脏，降血压，防止心血管病变的重要营养素。镁含量丰富的食物有大豆、马铃薯、燕麦、核桃，苋菜、菠菜等绿叶蔬菜，香蕉和海产品。

前列腺是困扰男性的常见病，要常吃番茄、葡萄柚、桃、木瓜、柑橘及胡萝卜等红色食物。番茄红素能保护前列腺，每天熟食150克番茄，就能满足成年人索要。番茄炒鸡蛋是保护前列腺的一道好菜。

多吃富有膳食纤维的食物，可防治血稠、动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病。

每天要多饮水，可稀释血液、尿液浓度，减轻对前列腺的刺激。运动量大的男性更要多喝水。

常洗温水澡(少洗桑拿浴)，能舒缓肌肉，避免长时间坐着或骑自行车，有利于保护前列腺。

男性消耗维生素B1比女性多，尤其是抽烟、喝酒、常处紧张状态的男性，要多吃粗粮、花生、瘦肉和新鲜蔬菜、水果。