跳操不用鼓起你的肌肉

　　你想让身体像豹一样优美、柔软吗?那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧!这套动作不需要付出多大的体力,就能使肌肉越来越有弹性。　　在开始训练前先放松2～3分钟,跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快就“凉下来”,以保证训练的效果,要求穿紧身运动服或其他舒适的棉布衣服。　　全套动作以缓慢的速度完成。每节动作完成6～8次,同时逐渐增加动作的幅度。　　1、腹肌和颈肌准备:俯卧,双手伸直撑地。动作:上身轻轻下落,同时头慢慢后仰。回到准备状态。　　2、肱肌准备:双脚交叉盘腿坐地。动作:双手交叉互握于背后,肩胛骨向后轻轻用力,尽量靠近。回到准备状态。　　3、胸肌准备:双脚交叉身前盘腿坐地,双手身后撑地。动作:朝右侧向上抬右手。回到准备状态。换左手朝左侧向上再做。　　4、上背肌准备:双脚交叉身前盘腿坐地。双手头后十指交叉互握。动作:双手轻轻用力,慢慢压低头部。回到准备状态。　　5、腿肌准备:坐地、双腿分向两侧伸直。动作:双手放身前扶地,上身慢慢前弯。回到准备状态。　　6、腿肌和臀肌准备:坐地,双腿并拢前伸。动作:上身慢慢前倾,让指尖尽量碰到脚趾。回到准备状态。　　7、屈肌准备:跪地,右腿弓箭步,右手放右膝盖上,左手撑地。腿肌和额关节放松。动作:左脚膝盖慢慢弯曲,小腿向上翘起。换左脚弓箭步再做。　　8、臀肌准备:屈膝仰卧。动作:双腿膝盖弯曲上抬,让右脚放在左膝盖上、借助双手帮忙、尽量让右脚靠近自己、换腿再做。

Ａ．前列腺炎症

前列腺炎症分急性和慢性之分，多数会出现如下症状：1.全身表现：出现发热、寒战、乏力、肌肉关节疼痛等；2.排尿异常：如尿频、尿急、尿不尽、尿道灼热、尿痛；有时出现血尿，偶在晨起时发现尿道外口为分泌物所粘合；3.疼痛：常发生在腰骶部、下腹部、会阴部、耻骨上、腹股沟等处，有时会向腹部放射，一般为间歇性的轻微疼痛，可以忍受；4.神经衰弱症状：如头晕、头痛、失眠、多梦、精神抑郁等。

Ｂ．前列腺增生

当男子年老时，体内的雄激素水平慢慢下降（50～55岁开始），由于雄激素水平的下降，前列腺细胞没有足够的雄激素作用，细胞开始退行，出现肥大。由于前列腺是构成尿道的一部份，当前列腺增生肥大后，尿道变得狭窄，就出现排尿困难，严重的甚至出现尿液无法排出，表现为“尿潴留”，需要急诊导尿。

前列腺为何难治愈？

众所周知，前列腺疾病久治不愈是由于前列腺独特的生理结构。近百年来，人们更多地认为前列腺外包质密脂膜，一些药物很难穿过这个膜进入腺体内部。所以传统药物都在突破前列腺包膜，提高渗透性方面变着花样。

随着医药科技的发展，脂溶性药物的出现及直肠就近给药，都增加了药物的渗透性，提高了治疗效果。但临床证明，药物这样进入前列腺内部的浓度，不超过前列腺外部血液药物浓度的10%！这么少的药量无法彻底消除炎症，回缩腺体。因此，这些治疗还有“只差一步没到罗马”的遗憾！

男人更离不开维生素

随着医药科技的发展，药物进入前列腺也取得了新的进展，特别是“SAD”特异成分的发现和药物应用，使进入前列腺病灶部位的有效药物浓度可超出常规药物6倍以上，起到了从未有过的效果。因此，“SAD”药物是目前世界上治疗前列腺疾病的特效新药，应该得到推广和广泛的临床应用。

说是暖冬，但今年的冬天却和雨雪天气特别有缘，到现在杭州已经飘了两次雪了，气温也一度降到零下6摄氏度。由于天气的变化，加上新春佳节的来临，各种疾病也没闲着，纷纷危害大家的健康。每日商报特地制作了冬日健康保健手册，提醒各类人群需要提防的疾病以及预防的办法。老人重点关注心脑血管病、骨折疾病点击：中风临床病症：寒冷可使人的交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。专家支招：省立同德医院李静芝医生：中风其实是能够预防的，由于高血压是发生中风较危险的因素，因此要预防中风，一定要防治高血压，也就是有效地控制血压，并长期观察血压情况。同时，也要及时治疗其他可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖病等。平时，饮食要尽量控制，少吃油腻的东西，控制情绪，并进行适当的运动。疾病点击：骨折临床病症：冬季老人骨折现象较多，其原因，一是冬季老年人衣着厚，肢体的灵敏度和行动相对迟缓容易发生跌倒；二是冬季老年人太阳晒得少骨质较疏松；其三，不少家庭把地面装修的“光彩照人”也使老年人容易滑倒。一旦骨折，治疗时间不仅长，而且老人比较痛苦。专家支招：市红会医院骨科顾军医生：老人股骨骨折后，需要卧床牵引8周左右时间或者手术治疗，骨折已经成为威胁老年健康和生活质量的主要疾病之一。所以希望老年朋友：冬季多晒太阳，多吃含钙高的食物，不要穿底滑的鞋子，少去人群拥挤的场合，减少意外的发生。疾病点击：老慢支临床病症：“老慢支”是冬季中老年人的常见病，多因急性支气管炎未及时治愈转变而成。一般认为，凡是一年当中有3个月咳嗽，这种情况连续2年以上，而且咳嗽不是由于心肺等其他疾病所致，就可诊断为慢性支气管炎。冬季气候干燥而寒冷，容易发生呼吸道感染，导致“老慢支”复发。专家支招：市二医院呼吸科李旭医生：首先要预防感冒，感冒是引起多种疾病的诱因，可以通过冷水洗脸等耐寒锻炼，增强机体御寒能力；平时要注意居室环境，定期开门窗，保持空气新鲜，不要在室内养宠物；应该合理饮食，清淡、温软为宜，多吃富食维生素、微量元素、优质蛋白的食物，禁食咸辣、燥热之物；还应该绝对戒烟酒。另外需要注意的是，“老慢支”在缓解期应以养生健身、增强机体抗病能力为主，要在医生指导下服用药物调理。儿童重点关注呼吸道疾病、腹泻疾病点击：上呼吸道感染临床病症：上呼吸道感染俗称感冒，90％以上是由病毒引起，由于孩子较大人抵抗力差，所以非常容易感染。临床发现，上呼吸道感染患者患病的主要原因是：1、室内活动多，空气不新鲜；2、人群相互接触机会多，增加了发病的几率；3、气温多变，呼吸道黏膜抵抗力降低；4、呼吸道黏膜易损，其非特异性免疫力降低。专家支招：省人民医院儿科主任王欣欣：千万不要忽视孩子感冒，如果不注意及时治疗就可能发展成为肺炎或更严重的感染。所以要预防孩子患病，在平时就要注意锻炼孩子的耐寒能力，不要一味给孩子穿衣服，要让他们适当出去活动活动，呼吸新鲜空气，增强自身抵抗力，饮食上多点清淡食物。此外，在流感高发季节，及时注射流感疫苗也是对健康必要的保护。疾病点击：腹泻临床病症：现在这个时节是各种病毒较多的时候，儿童尤其是2岁以下、4个月以上婴幼儿很容易感染病毒，导致腹泻。发病后往往症状较重。发病前常有一到两天的发热、咳嗽、流涕症状，接着出现喷射性的腹泻，一天腹泻10多次，严重的甚至腹泻三四十次。专家支招：省人民医院儿科主任王欣欣：平时注意保暖，多让孩子运动，增加自身抵抗力。如果出现腹泻症状，要及时补充水及电解质。对于轻度腹泻的患儿，可口服足够的液体预防脱水，用米汤500毫升加1.75克盐分次喂服，也可用500毫升白开水加10克白糖加1.75克盐煮开后分次喂服，医院已配制好的口服补液盐给患儿服用更合适。女性重点关注关节炎、心理病疾病点击：关节炎临床病症：一般来说，当日温度变化在3摄氏度以上，气压变化大于10百帕以上，相对湿度变化大于10％以上，感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给就相对不足，再加上四肢经常暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止。很多女性由于冬日也穿裙子，患病的几率就更高了。专家支招：省中医院骨伤科主任童培建：平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品，规律进行运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环，如在温水中做水中运动。在天气变化前要采取保暖、驱湿措施。一旦患病，建议女士们不要穿裙子，尽量注意保暖。疾病点击：冬季抑郁临床病症：冬季一到，抑郁症的发病率就明显升高。专家认为这与日照时间的缩短有关，加上阴雨连绵，容易造成人们情绪低落。冬季时大脑中一种叫色胺的物质分泌失常，从而引发季节性抑郁症的发病。季节性情感障碍通常随着年龄的增长，病程的延长，抑郁的症状有逐渐加重趋势。专家支招：省立同德医院心身科陈炯医生：除了参加心理辅导，一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为有效的辅助疗法。冬季里，要让自己多晒太阳，多与人交往，有不顺心的事多和家人、朋友以及心理医生聊聊。中年人重点关注痛风、脑溢血疾病点击：痛风临床病症：痛风病是一种由于血尿酸过高，沉积在关节或其邻近组织所引起的特殊疾病。其中引起疾病的关键物质是嘌呤，主要来自于我们的食品，如动物的内脏、骨髓等。由于节日期间食用这些高嘌呤食品增多，患痛风病的人就会增加。痛风病往往首发或复发于酒宴之后，常在半夜里突然脚趾关节剧烈疼痛、红肿发热，也可波及到其他关节并反复发作。专家支招：浙江医院主任医师谢海宝：痛风预防首先从遵守饮食原则开始，要保持理想体重，少吃贝壳类、鸡鸭等高嘌呤食品，即便过节，也要调整好饮食，做到荤素搭配。注意保暖，一旦痛风发作，要及时早期干预。疾病点击：脑溢血临床病症：过节时，因为多进食高脂肪食物，可使血脂升高。饱餐后，腹部饱胀，影响心脏正常活动。如果同时喝酒，可使交感神经兴奋，导致血压升高，并可反射性地导致冠状动脉痉挛，使心肌供血减少，容易诱发脑溢血或心肌梗死。专家支招：省立同德医院李静芝医生：平时注意测量自己的血压，特别是饭局多的人，一旦发现自己患有高血压、高血脂等疾病，一定要及时治疗，控制好自己的血压，戒烟、戒酒，吃饭时要少吃，防止过饱，坚持菜肴荤素搭配，清淡少盐，限酒，更不可暴饮暴食。疾病点击：酒精中毒临床病症：节日一到，饭局就多，在餐桌上喝酒也就不可避免。但一些患有慢性疾病的人，如果过量饮酒，会造成体内供血不足，在酒精的刺激下，很容易出现急性酒精中毒，血管痉挛导致猝死。糖尿病、高血压等慢性病患者的血管可能已经出现了不同程度的硬化，如果受到过量的酒精刺激，也非常容易发生猝死。专家支招：市一医院急诊科许国根主任：要避免酒精中毒，当然是少喝酒，如果出现酒精中毒，要学会急救。一般出现轻度中毒，先要制止他再继续饮酒；找些梨子、马蹄、西瓜之类的水果给他解酒；也可以用刺激咽喉的办法（如用筷子等）引起呕吐反射，将酒等胃内容物尽快呕吐出来（对于已出现昏睡的患者不适宜用此方法）；然后要安排他卧床休息，注意保暖，注意避免呕吐物阻塞呼吸道；观察呼吸和脉搏的情况，如无特别，一觉醒来即可自行康复。如果患者卧床休息后，还有脉搏加快、呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，则应马上送医院救治。