失眠瑜伽拉伸动作帮你入睡 提高睡眠质量，教你失眠怎么办

　　1、仰躺在床上，双手抱住膝盖将腿拉向你的胸部，保持30-40秒。两腿交替重复约5-10次。

　　2、仰躺在床上，两腿并拢，弯曲膝盖成直角，两手屈肘放在脑后。慢慢地做仰卧起坐，然后在起来的时候停止3-5秒，放下，回到原位。重复5-10次。

　　3、仰躺在床上，两腿并拢伸直，两臂贴着耳朵向头顶方向伸展，掌心向上，停留10-20秒，然后放松，共做2次。

　　4、仰躺在地上，双腿打开，弯曲膝盖，脚掌心贴合，两手屈肘放在胸前，保持10-30秒。

　　5、站立姿势，两腿打开与肩同宽，两手自然地下垂，站着深呼吸10秒。注意肩膀要在同一位置不要移动。

　　6、站姿，两腿分开略比肩宽，两臂屈肘打开，双手放在脑后停留5-10秒，感受胸腔打开。

　　7、站姿，两腿分开与肩同宽，一臂伸直，另一臂屈肘抓住它的肘部按向胸部，双臂交替重复15次。

　　8、站姿，两腿分开与肩同宽，两手在背后交握左右伸展约15秒。

　　9、站姿，两腿分开与肩同宽，两手在胸前举起，放松肩膀，停留15秒后放下再重复。

　　10、站姿，两腿分开与肩同宽，然后双臂向上举起，如同芭蕾舞动作一样帮助舒展身体，停留15秒然后放下再重复。

　　名医好药网提示：女性是一个非常容易就会出现血虚贫血等症状的群体，女人有血虚的症状怎么办？应做好食疗调理，尤其是现在正是冬季，适宜进补。血虚吃什么好？有血虚症状的女性不妨吃红黑色的食物。

　　女性非常容易就会出现血虚、贫血等症状，女人有血虚的症状怎么办？现在正是冬季时节，适宜食疗进补，女性调理血虚的症状不妨进行食补。血虚吃什么好？各位血虚的女性不妨多吃些红黑色的食物。除了进行食疗调理之外，还应注意了解什么原因导致血虚，这样治疗调理起来才能取得好的成效。

　　导致女性有血虚症状的原因：

　　1、失血过多：女性每个月都会经历经期，如果经血量大以及在生产的时候流失大量的血液，这些失血过多的情况都会导致女性出现血虚症状。

　　2、脉络阻滞：如果身体的一些部位出现血瘀，或者是经脉经络受到阻滞，这些情况会致使新血的生成受到阻碍，导致血虚供血不足。

　　3、慢性消耗：经常思虑过度，太过劳神，这样会导致血液的损耗渐渐增加，当血液的损耗过大，超过了供给的速度时，这样的差距就会引起血虚。

　　4、肠胃不好：肠胃功能不好的女性，或者是经常都会有腹泻症状的人，会经常营养不足，这样也会导致血液的生成不充足，引起血虚症状。

　　女人血虚吃什么好？有血虚症状的女性可以多吃红黑色的食物，比如红枣、红小豆、红糖、芝麻、乌鸡等等。在饮食方面，除了吃红黑色的食物，还要注意不要摄入过多脂肪，不要吃得太油腻。血虚的女性一定要注意调理脾胃，因为脾胃是气血生化来源，脾胃的功能正常才能保证血液生成正常。

随着现代女性的地位日益提高，因此在生活方式、饮食习惯以及环境因素的不断在变化中，一些新的女性生理特点相应出现，而这些新特点却为乳腺癌的发病提供了温床，以下十种人易得乳腺癌：　　1、乳腺增生多年不愈；　　乳腺增生是一种慢病。尽管不是每一例乳腺增生都会恶变，但两者之间的诸多联系，提示人们积极保健与治疗。　　提示：乳腺增生中年龄较大、病史较长、肿块较大、肿块与月经关系不明显者，容易发生恶变。鉴于乳腺增生有可能恶变，建议尽早调理改善，不可拖延大意。2、反复做人工流产手术；　　很多女性在做人流前总是问医生：人流对身体有多大影响？而她们考虑的一般都是指对肉体的损伤及疼痛，而没有认识到不痛不痒的激素变化对人体的影响。　　3、常用激素类药品或化妆品；　　研究证明：滥用含雌激素类保健品，可能导致乳腺癌。　　4、有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素；　　我们每个人都是那株庞大的FAMILYTREE上伸出的一个枝桠——主干的健康状况会在不同程度上影响我们的未来。　　5、未哺乳或哺乳过长；　　6、肥胖或过多摄入脂肪；　　7、精神抑郁，经常生气，心情不好；　　8、反复长期接触各种放射线（多次放射线、电脑、手机等）；　　9、独身未育或婚后不育；　　10、13岁前月经初潮或绝经晚；

当今女性新的生理现象，如月经初潮提前、绝经推迟、不育晚育等大大增加了乳腺癌的发病率。流行病学研究表明如今儿童营养丰富，滥用补品，月经普遍提前，一些女性为延长青春期人为延迟绝经，乳腺受雌激素作用时间过长。

此外，独身、婚姻持续时间短、性伴侣多以及初产年龄大于30岁，女性乳腺增生患者增多，虽乳腺增生不是恶性肿瘤，但如长期不愈就有可能转变为乳腺癌。　　因此，乳腺癌病学专家告诫：了解乳腺健康知识，调整生活方式，治愈乳腺增生，是阻断乳腺癌的癌前病变，预防乳腺癌的最佳措施。