元旦归来 上班族摆脱节后综合症餐单

　　元旦小长假归来，不少上班族都患上了所谓的节后综合症，早上懒床，上班无精打采，效率低下，老是提不起精神。严重的还会出现恶心、想吐、厌食等症状。在出现了节后综合症的情况下，只需要掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，在提高身体活力的基础上，恢复到假前高效率的工作状态。　　摆脱节后综合症餐单：早餐　　常言道：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以，作为一天最重要的早餐。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。　　小编建议早餐应该摄取一些富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。　　摆脱节后综合症餐单：午餐　　午餐当然是要吃饱了，但也不要吃的太饱，，尤其是在中午的时候进食了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。　　小编建议午餐吃个七、八分饱的时候就应该停止在进食，在让肠胃休息了半小时后，可以多吃些水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。　　摆脱节后综合症餐单：晚餐　　晚餐要吃少，虽然现在大部分的上班族只有晚上回家才有时间好好做一顿丰盛的晚餐，但这样是不可取的。晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。　　除此之外，小编还建议在睡前3个小时需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

　　由于人们的惯性思维，在饮食上存在很大的误区，下面闺蜜女人网小编将着重为你讲解的是女人在补血和减肥面的饮食误区，相对于那些大而广的养生常识，今天我们说的这些具有一定的针对性，需要补血和减肥的美眉们注意了。　　补血上的饮食误区：吃菠菜　　女人跟男人不一样，每个月都有那么几天，就是我们常说的月经期。在月经期间，由于体内淤血的不断排出，使得女人或多或少存在贫血的情况。很多书上介绍，要补血首先要补铁，而菠菜则是含有大量铁元素的蔬菜，所以很多女人听后，吃菠菜的频道增加了不少。　　其实，菠菜和其它富含铁的植物里，含的是非血红素铁，只有大约2%至20%的非血红素的铁能被吸收。相对而言，在动物食品，尤其是肉类里的铁叫血红素铁，也只有15%到35%能被吸收。鸡肝里含的最多(13毫克)，接下来是牡蛎(4.5毫克)和牛肉(3毫克)。所以，补铁吃菠菜是不合理的。　　减肥上的饮食误区：水果当饭吃　　现在网上有很多水果减肥餐，例如苹果减肥餐、香蕉减肥餐等等。其实这是一个误导，没有什么东西是真正不含卡路里的。我们并不是对水果有异议。一根营养丰富的香蕉只含大约105卡路里，而半两多的烤薯片约含120克的卡路里。交换一下，是一笔划算的营养交易。但从长远来看，只是单纯的多吃水果，卡路里同时也会增加。　　如果用水果来代替正餐，不仅不能消耗身体上的热量，还会造成营养不良，对身体健康有害。而减肥的女人看到的体重下降，其实是身体脱水的缘故，并不是在消耗脂肪。

　　小编每次例假快来的时候总感觉很想吃东西，不知道你们有没有这样一种体会。据相关专家解释，这是正常现象，换句话说，食欲的好坏跟快要例假是存在可能性关系的，不过这也是因人而异的。如果你管不住自己的嘴，怎么办?下面闺蜜女人网小编教你例假期间如何吃得营养又不长胖。　　例假前吃什么：薏米山药羹　　从生理上来说，例假前7天，身体在会发生些变化，激素分泌旺盛，这就导致皮下油脂分泌过多，随之痘痘就不断涌现在脸上，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁，情绪比较激动。所以，例假前的饮食最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。　　小编推荐薏米山药羹做法很简单，选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。例假前的早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，对经期的后几天很有益处。　　例假期间吃什么：大枣苹果羹　　例假来的时候，很多女人无论是生理还是心理，都或多或少感觉到不舒服，甚至出现腰酸背痛或腹部疼痛的症状，整天无精打采的。如果这段时间出现难忍的腹痛则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。　　小编推荐例假期间早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。　　例假结束后吃什么：山药红枣饭　　当例假带走了体内的热量和少许血液，结束后要适当补补身子。这个时候，身体的新陈代谢属于高峰期，如果在这个时候配合上饮食和运动方面的调整，相信不仅不会给身体造成负担，还会达到瘦身的效果哦。　　小编推荐山药红枣饭。例假结束后，三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦。