减肥期间最佳饮食安排|减肥期间最佳饮食安排

我们的饮食原则是：(营养学家建议) 早吃好、午吃饱、晚吃少，让你营养均衡、健康地减肥。 早上：无糖豆浆150ml或无糖酸奶125ml，加煮鸡蛋一个，另外也可搭配一个小馒头或面包。 中午：面食，炒菜、海鲜、炖鸡、鸭、鱼、肉，吃到七、八分饱即可（摄水量控制:饭前半小时一小杯水,饭后二小时后一小杯水）。 晚上：不吃主食，以蔬菜为主、加水果和鱼。 睡觉前4小时不吃东西、不喝水。 注意： 1.减肥期间不吃米食及油炸、高脂、高糖、坚果类食品； 2.不吃减肥药、保健品（指含有激素的保健品）。 3.减肥期间禁忌喝酒。 4.要减少水分的摄入，如水、各种饮料及靓汤。 5.如有便秘的现象，晚餐一定要注意多摄入粗纤维蔬菜。 6.水果以黄瓜、西红柿、猕猴桃等为主。