第N+1种放松之道

　　放松的方式有N种，在N种之外肯定还有你没试过的那一个，快来试试吧，能让你的身心得到舒缓的方法便是最佳的。　　最努力的放松：松弛肌肉

　　肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉收紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。

　　练习步骤

　　地方--选择一个安静、舒适的环境，坐在椅子上，闭上双眼，什么都不想，让全身放松。

　　手--将双手向前平伸，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的情况。

　　额头--额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。

　　脸--将眉头、鼻和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。

　　牙齿--用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。

　　嘴--用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。

　　头--坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。

　　腰--坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。

　　脚--将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。

　　整个练习约需15至20分钟完成。

　　Tips

　　*每天练习1-2次，技巧纯熟后，甚至可以在没有做拉紧的动作下，仍然能将整个身体自然地放松下来。

　　*选择一个空闲或不受干扰的时间进行。

　　*选择一个光线柔和、清静的环境。

　　*穿宽松便服，例如运动服。

　　最随意的放松：呼吸

　　学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。

　　练习步骤

　　地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。

　　集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。

　　进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。

　　增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。

　　Tips

　　每天练习数次，可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。在熟练后，甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习，尤其在情绪焦躁不安时进行，使情绪得到舒缓。

　　最浪漫的放松：听音乐

　　根据研究，音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。

　　场景：选择一个舒适的环境，靠在椅子上，微闭着双眼，舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声，虫子的低语……身边的一切都变得美好起来。

　　Tips

　　使用音乐放松法，要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经，还可以对周围的嘈杂视而不见。夏日阳光强烈，室内也不例外，可以配备一个眼罩，会更放松。

　　最有禅意的放松：冥想

　　紧张和焦虑都会干扰你的注意力，所以花点时间放轻松，真正的松弛是非常重要的，偶尔也可以让自己轻松一下，让眼光从满是文字的公文上移走，你可以躺下或找个舒服的位置坐下，并且闭上双眼想象登入你自己的身体，观看身体是否很紧绷，会不会疼痛？然后想象这种种不舒适正逐渐从身体消失。

　　练习步骤：

　　平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。

　　慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松……　　

　　Tips

　　冥想的时候，可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。

　　最享受的放松：食物

　　低脂牛奶：牛奶富含钙，研究发现，有经前症候群的妇女在吃了1000毫克的钙片后，3／4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

　　全谷类食品：含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

　　菠萝：除了丰富的维生素B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料”。

　　蕃茄：热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成分茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

　　薄荷：草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

　　茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

　　放松原则

　　1.做个“足够好”的现代女性。足够好指的是已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的。对自己好一点，别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠”，日子才能过得长久。

　　2.一段时间内只扮演一种角色。时时提醒自己，做个单一时间内“单纯”的角色。在这段时间内为这个角色集中全部注意力，其他事情都不想，才能做好事情，否则保证忙不过来。

　　3.给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜好很重要，相信许多人被问及：“你是怎样一个人？”能毫不迟疑地朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，你的人生将逐渐变成黑白两色。

　　4.有管道可以倾倒情绪垃圾。不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。

　　将压力化敌为友　　　　“在生命中，当一只猛虎（压力）接近你的时候，我们可以选择转身逃跑，但是这样老虎很有可能咬到我们的屁股。我们可以对着老虎惊声尖叫，而那样我们的脑袋会被咬掉。我们也可以保持镇定，意守丹田，给老虎一个深情的拥抱！（大家知道，老虎也需要爱）当我们勇敢地去拥抱猛虎的时候，我们会发现它（压力）是一个强有力的盟友！”这是最近看到的一个小故事，觉得挺有意思的，在这里愿和大家一起分享。如果你也觉得有些道理，不妨接着往下看：　　　　小许，女，今年30岁，受过高等教育，从事室内设计工作。每次接到设计任务时由于担心不能按时完成任务，心里总是充满不安与焦虑，尤其在做设计之前此种心态更甚，而工作开始后这种心态则有所缓解，当然工作中如遇到不顺利时心里也经常焦急。由于担心干不好或干不完，往往全身心地投入到工作中去，吃饭睡觉时也经常想着工作，结果造成食不甘味、卧不安席，影响了工作（由于休息不好而降低了工作效率），也损害了身体（经常因为精神紧张、思虑过度造成胃肠功能紊乱）。她也试图通过改变认知（换个角度看问题）来缓解压力和焦虑，但无济于事；也试过森田疗法——顺其自然，但也没用。

　　让我们来讨论一下如何给小许一个解决困难的办法吧！

　　压力也是我们的朋友？

　　在国外，早有研究者对工作压力（jobstress）进行研究，从压力的产生机制到对人身心的影响，以及应对策略等都有较多的成果。但研究还发现，对压力本身及产生机制的认识仍是应对压力的一个重要方面，正所谓“知己知彼，百战百胜”嘛。如开头讲的那个小故事，试着去拥抱压力吧，它正需要你的理解。当把它当作和你并肩奋斗的一个朋友时，会发生什么变化呢？你们将化敌为友，在你需要的时候压力挺身而出，给你力量；而你也不再时时为压力而烦恼，因为你知道你需要这个朋友。试想有一天世界上没有了压力，人类还会进步吗？所以，压力是我们身边一个忠诚的朋友，同样，它也需要你的关注。那么，让我们——

　　据说，情绪化为女性的第四性征。比如，女人一生气，商场就发笑。因为有相当比例的女子有情绪消费倾向，一不高兴，就疯狂血拼。那是不是说，女性真就缺乏情绪控制力？

　　生存于当下，压力无处不在。即便没有压力，坏情绪也会不分时间地点人物事件地忽然就来。你怎么办？是歼灭它，还是消化它，或是任由它，情绪化？

　　在职场，情绪化的人往往被贴上“不够成熟”的标签，但克制也不总是美德，如果对解决问题以及快乐的发生于事无补的话。自然主义风潮至上，有相当比例的人说，“偶尔放纵一下情绪有利身心健康”。

　　一、女性=情绪化？

　　“晴时多云偶阵雨”据说专为形容女人的情绪化而发明。因为相对于男性而言，女人更容易“闹情绪”。在我们的调查中：

　　7成参与调查的女性认为自己“是一个情绪化的人”。

　　但在“你能很好地控制自己的情绪吗？”这项具体调查中：

　　46%的女性回答“通常能”;49%的人回答“有时能，有时不能”；只有5%的人“总是不能控制自己的情绪”，十分情绪化。

　　被问及“最近一次闹情绪是因何而起”？4成的被调查者说是因为“情感、婚姻问题”；1/4的人回答是由“职场压力”带来；而来自人际关系压力占到16%；此外，经济、健康问题也各占一定比例。

　　也就是说，女性在主观上倾向于认为自己情绪化，但客观上,女性的现实行为控制力要好得多，真正情绪化人群的比例并不高。

　　台湾曾做过一项类似调查，结果显示人们最易生气的对象是家人，每天都会生气的对象是同事，也就是说人们最容易在重要的、亲密的关系中产生冲突，闹情绪。

　　二、情绪消化：内化还是外化？

　　当坏情绪不期而至，你通常会采取什么样的方式面对，并消化？是内消化，还是外消化？

　　调查显示，在对待坏情绪的态度上，49%的人会“放松自己，并尽可能与它和平共处”；49%的女人会试图控制；2%的人会无情打压之。

　　在消化坏情绪的风格上，8成女性倾向于向外消化型:比如购物、倾诉、发脾气等；

　　只有两成的被调查者是向内消化型，如生闷气、人间蒸发等。

　　到实际行动上，32%的人会选择“搁置情绪，转移注意力”；26%的人会“给自己放假，几分钟，几个小时，或者几天”；15%的人会“放任情绪，伺机发泄出去”；13%的人会“强行压制，或置之不理，让它自行消化掉”；12%的人会“即时解决，如果有事端”……

　　面对坏情绪，大多数女性选择的是先让自己放松下来。“迅速逃离那个让自己生气的人或事”或“找人聊天”等是惯常被女性采用的情绪转移法。还有情绪消费。最近一个关于中国国内消费的调查结果显示，46.1%的女性有情绪化消费经历。

　　这些方法对于缓解临时的坏情绪十分有效，并不能从根本上解决真正的问题，有时还可能引起家庭矛盾、导致不必要的经济损失等。所以，待情绪平复后，需回过头去，再面对出现的问题，否则，潜在的问题一再被搁置，不良情绪和不良关系日渐累积下来，会导致破坏性的情绪爆发。