办公室椅子瑜伽动作 缓解肩膀腰部疼痛感，推荐瑜伽教程

　　1.坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。　　2.双手在胸前十指交错。　　3.将双手移到头部上方，拉直。　　4.将身体向右侧倾斜。保持3个呼吸。　　5.将身体向左侧倾斜。保持3个呼吸。回到初始的姿势。放松。　　6.坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。　　7.将左腿弯曲，放在右腿上。左手扶住左膝，右手扶住脚踝。　　8.将身体向前弯曲。保持3个呼吸。　　9.回复初始姿势。调整呼吸，放松。

　　名医好药网提示：肠胃不好怎么调理？这是不少肠胃病患者的头号问题！尤其是夏天的来临更容易让人们出现肠胃不适，吃肠胃药固然之是一种解决办法，但是治标不治本。想要肠胃舒适，养胃就应该从科学饮食入手。

　　每天的进餐数量：科学饮食提倡的是一日三餐，每顿不可过饱。但是肠胃不适的朋友就应该调整一下自己的饮食时间，像上班一族，可以再7-8点进食早餐，然后在10点都的时候加餐，可以选择一下零食点心增加饱腹感，避免午餐时过饿导致狼吞虎咽，加重肠胃负担。然后再下午的4-5点进行下午茶，同样道理，增加上班族的饱腹感的同时，还可以唤醒一下头脑，精神工作。

　　早餐可以使用小米粥加上鸡蛋，或者是燕麦粥加粗粮面包1-2个，牛奶加面包，豆浆加两个苹果，这是对于上班族而言的。如果有时间的人们在早餐种类上可以增加细面条、花卷、混沌、米饭等都可以。早餐之前可以喝下一大杯水，增加饱腹感之余，还可以冲洗肠胃。

　　午餐的时候很多上班族都是叫外卖，尽管是自己煮的午餐，也是非常简单的。但是基本的蛋白质食品要补充到位，像瘦肉、鱼、牛肉等食物，如果用来煲汤，就更加是这个季节养生饮食的最佳汤品了。多喝鱼汤、鸡汤对女性身体起到补血的作用，而且饭前喝汤对肠胃也有好处。

　　晚餐的话，是白领们最轻松的一顿饭了，也是肠胃得到休息的时候。我们可以选择一些轻松的食品作为晚餐的内容，想大米粥、土豆炒肉末、水煮青菜，都是不错的选择。因为经过了一整天的工作，连肠胃也劳累了，想要调理好肠胃就要将饮食尽量安排地既清淡又有营养，不要经常大鱼大肉，很容易造成肠胃消化不良。

　　调理肠胃还需要注意，像奶油、蛋糕、雪糕、膨化食品等这些部分属于国家限制级食物应该要少吃，并且对于那些垃圾食物要避而远之。在烹饪方式上，蒸、炖、焖都可以保护胃黏膜，软、细、烂的食物也可以起到保护肠胃的作用。吃水果的话，最好挑选苹果和香蕉，西红柿等水果，在细嚼慢咽之下，这些水果的膳食纤维可以更好地促进肠胃蠕动。

土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76％以上，真正的淀粉含量不到20％，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

　　有人说，土豆是一种营养非常全面的食品，只要吃足够多的土豆和牛奶，就可以满足身体的一切养分需要——这话虽然有点夸张，但足以证明，土豆是个好东西。难怪莎士比亚曾让他剧中的一位主人公大喊：“让老天下土豆雨吧！”

　　可是又有人说，吃土豆容易发胖食品。于是，人们对土豆望而却步。真是这样吗？

　　土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。但是，它的含水量高达76％以上，真正的淀粉含量不到20％，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

　　那么，为什么土豆还被许多人看成令人发胖的食品呢？

　　一是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。做过“土豆烧肉”的人都知道，马铃薯的吸油能力很强。据测定，一只中等大小的不放油的“法国烤土豆”仅含约90千卡热量，而同一个土豆做成炸薯条后所含的热能达200千卡以上。可见，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　　二是因为人们没有用土豆来代替主食，而是把它当成菜肴。土豆中所含的热量比主食少，却比一般蔬菜多。如果用土豆当菜，便应适当地减少主食的数量。若不减主食，结果便是——吃土豆菜比吃青菜容易发胖。

　　其实，从营养价值角度来说，土豆还是一种极好的主食。

　　首先，它的钾、镁含量高于精白米和精白面粉，是一种成碱性食品。而所有的精白米面都让人体质偏酸。其次，土豆的蛋白质质量高。虽然蛋白质的含量只有2%，但是其中富含赖氨酸，只要吃的数量足够多，就可以让人获得身体所需的各种氨基酸。第三，土豆含有维生素C，这可是精米白面所没有的好东西。第四，土豆含有膳食纤维，而精米白面纤维很少。土豆的纤维质地柔软，不会刺激肠胃，各种人都可以吃。胃溃疡或肠炎的人也可以放心地吃土豆。

　　但是，从食品安全的角度来说，土豆不是一种好的零食。原来，土豆高温加热之后，特别容易形成“丙烯酰胺”类有毒物质，所以炸薯片是这种毒物含量最高的食品，炸薯条也有这种麻烦。所以，吃土豆类脆片、油炸片、薯条之类零食都要

格外小心，每天不要超过25克。

　　幸好，家常蒸煮炖炒的加热温度不超过120度，不会产生任何有害物质。炖土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，只是要注意，吃了它们就要相应减少主食。

　　健康时报特约专家　范志红