25 每天养生5分钟与衰老擦肩而过

　　1、不把早餐当毒药

　　早餐一定要吃，而且要吃好。人在睡眠状态中新陈代谢的速度会降到最低。苏醒后越快吃早餐，新陈代谢速度提高得越快。早餐的食物中，牛奶、鸡蛋、面包、酸奶、蔬菜、水果都富含营养，多吃一点这样的早餐不仅能补充体力，还可以有效防止容颜衰退和身体机能老化。早餐还可以防衰老哦。

　　注意：茶和咖啡是不可以代替早餐的。如果实在来不及吃早餐，也别忙着出门，带上一点面包或者水果吧，别让肚子一上午都空荡荡的捱到午餐。

　　2、用酸奶搭配饮食

　　酸奶是个好东西。据调查，一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。所以酸奶是最神奇的神奇食品。酸奶含有丰富的钙离子，它是燃烧脂肪的催化剂。如果酸奶再搭配豆类，蔬菜，谷类等食品，会得到更好的效果。

　　3、坚守8小时睡眠

　　天天晚上上网、看美剧让你欲罢不能，长期处在睡眠不足8小时的状态中，你的健康就会亮起红灯了，尤其是滑过25岁哦！更严重的是，睡眠不足会导致肥胖。研究表明，每天睡5-6小时的人比每天睡8小时的人重6-8磅。因为正常睡眠被剥夺时，身体过于疲倦，应激反应会导致大量抗压激素产生，以便身体能够适应新陈代谢的速度。第二天的食欲会明显增强，对于努力减肥的人来说，后果可想而知。

　　4、增加粗粮比例

　　粗粮是很好的健康食品。经常吃未加工过的水果和蔬菜以及全麦面包等粗制的食品，能比食用精加工食品多消耗60%的体内热量和脂肪。没有经过加工粗粮富含的纤维能够直接被人体所吸收，而精加工食品中的纤维却需要分解成糖分才能被人体吸收。摄入糖分增加，体内的脂肪堆积自然增多。

　　5、5分钟精神松弛法

　　每天给自己5分钟时间进行全身放松是一个很好的习惯。人在完全放松的时候体内不会产生抗压激素，能让身体机能和皮肤都得到很好休息，还能缓解紧张情绪，释放压力。

　　6、喝水不需要理由

　　每天不要忘了多喝水，不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

　　7、补脑产品也要开始张罗啦！

　　要想保证工作效率，思维敏捷，就必须补脑。富含碳水化合物的食品对补脑很有效，因为这些食品可以补充体内的维生素B。核桃、香蕉、全麦面包等都是补充脑部营养的理想食物，能够为脑力劳动补充大量的能量。

　　8、左手蜂蜜

　　蜂蜜是细胞卫士，是一种优质的保健佳品。蜂蜜含糖量很低，但富含营养，所以很多人都用它代替糖。对吃蜂蜜强身健体，提高免疫力，还能美容护肤，清除体内垃圾，促进内循环换，优化体内环境。不过相对来说，颜色较深的蜂蜜含有更丰富的抗氧化物质，这些物质不仅能够保护细胞，而且对血液循环也有好处。

　　生活中一些不良习惯会诱发疼痛，据美国《预防》杂志报道，疼痛有6个鲜为人知的来源，赶紧自检一下你是否有以下不良习惯。

　　压抑愤怒情绪。

　　总是憋火可导致背痛，美国《身心医学》杂志刊登的研究发现，压抑愤怒情绪的人脊柱部位肌肉紧张，下巴发紧或呼吸变浅，可以找个私人空间释放愤怒，缓解肌肉紧张感。

　　电话使用不当。

　　经常把手机夹在肩膀和耳朵之间会导致颈部和肩膀疼痛，并诱发胳膊的麻刺感，而发短信过多则会导致手指肌腱炎。打电话时，应尽量戴着耳机，发短信时，要尽量用手指肚。

　　烦恼念念不忘。

　　大脑处理情感和疼痛的区域相同，所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛。专家建议，每天中午抽出10分钟焦虑时间，写下自己担忧的一切，思考如何解决，可将注意力从犯愁过渡到行动。

　　不够重视睡眠。

　　人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛，《睡眠》杂志的一项研究发现，长期失眠者患慢性疼痛的几率是其他人的3倍。专家推荐了321快速入睡技巧：首先倾听三种声音（如空调声，呼吸声等），接下来想象着看三种东西（如蓝天、草地），之后试着感觉三种东西（如柔软的被子、衣服等）。接下来分别听、看和感受两种东西，最后直至一种东西，重复几次，慢慢地便会睡着。

　　上班坐姿欠佳。

　　手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛。可按照下面的方法调整办公区域：在电脑显示器上贴便条，提醒自己经常放松肩部。其次，显示器应低于视线水平线，这样可预防颈部肌肉紧张。再次，手腕和肘部应该有支撑的东西，而且手臂弯曲时，键盘和身体应该保持一臂远。最后，膝盖90度弯曲，脚不能触地时要垫上东西。

　　身边朋友过少。

　　孤独的人容易陷入抑郁，而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛。尽量多和朋友交流，参与社交活动。

　　写字楼里最靓丽的风景线是什么？没错了，就是女性白领了。她们优雅的身姿，她们的高跟鞋在地面上敲击发出的清脆回声，总是特别令人羡慕。我们经常在各个媒体上看到女性白领的称号，究竟什么是女性白领，究竟她们会被称之为女性白领，有什么特征呢？

　　女性白领的特征　　女性白领普遍受过高等教育，具有一技之长，从事着以脑力劳动为主的工作，工作体面，薪水待遇较高，工作时衣着整洁，举止优雅。很多女性白领在激烈的竞争中取得了很丰硕的成果，但往往是以牺牲自己的身体健康为代价。

　　调查结果显示，总体上女性白领比男性白领更注重健康，健康观念更科学。出现重大健康问题的女性白领在数量上更要少于男性白领。但由于性别因素，女性白领的小毛病要多于男性白领。

　　女生白领普遍工作压力较大，很多女性白领需要加班，有的甚至顾不上吃饭、喝水，部分女性白领走路、睡觉、坐车都在思考与工作有关的事情。巨大的工作压力，给女性白领带来了失眠、疲劳、头痛、内分泌失调、月经不调等苦恼。　　女性白领常见疾病　　1.消化系统疾病：由于女性白领大都饮食不规律，一天中至少有一餐是外出就餐。容易患上慢性胃炎、胃溃疡、功能性消化不良等消化系统疾病。

　　2.神经系统疾病：女性白领工作压力较大，工作节奏较快，易患神经衰弱，严重的还有患上焦虑症、强迫症等重型神经系统疾病。　　3.足病：女性白领普遍喜穿高跟鞋、尖头皮鞋，易得足跟疼痛、膝关节痛、趾骨骨折、拇外翻、拇囊炎。

　　4.“电脑综合症”：很多女性成天面对电脑，容易患上肩周炎、腕管综合症、颈椎病等“电脑综合症”。　　5.妇科疾病：女性白领由于压力较大、起居饮食无规律，容易患上月经不调、宫颈炎、乳腺炎、盆腔炎等妇科疾病，严重者甚至会恶化为肿瘤、癌症。

　　女性白领健康管理建议　　1.定期体检：我们建议女性白领至少每年进行一次健康体检，体检项目因人而异常，但切忌不要走过场。很多单位每年都有类似福利性质的体检，但那不是真正的健康体检，最多只能算是“疾病筛查”。真正的健康体检，在于查出你患某种疾病的风险，从而找出有针对性的方法进行预防，是治“未病”而不是治“已病”。　　我们建议的体检项目有：

　　b超：对消化系统（肝、胆、脾）、生殖系统（子宫、卵巢）、泌尿系统（双肾、输尿管、膀胱）每年进行一次大扫描。　　传染病检查：包括乙肝两对半、艾滋病抗体，一至两年做一次必要的检查。　　肿瘤筛查：包括乳腺、卵巢、子宫肿瘤标志物及宫颈癌早期筛查，每两年一次。　　功能检查：包括肝功能、肾功能、心功能、性激素检查等，每三年至少检查一次，经济条件较好的可每年检查一次。

　其它常规检查：包括体重、脉博、血压、五官、内外科等，每年一次。　　2.少加班，不熬夜　　3.均衡饮食，适当运动　　4.常穿高跟鞋，不要经常站立或行走，后跟尽量不要超过5cm

　　5.保持乐观的情绪　　6.不宜久坐，每两小时至少起身活动一次　　7.根据个体情况，适当服用少量的功能保健品