头朝哪个方向睡觉更香

其实，中医养生非常讲究“饮食有节”，大多数人都知道，进食过饱或吃太多不容易消化的食物会带来胃肠道方面的问题，但对于饮食与失眠的关系所知仍较少。闵存云说，失眠完全有可能是“吃”出来的。从中医的角度来说，“胃不和则夜不安”，吃的食物不当，或吃得太多，胃肠道消受不了，就可能导致整夜寝睡不宁。在长假期间不少人尽情放松、开怀吃喝，本来以为不用上班，精神放松可以睡得好，不料却因饮食无度引发失眠。如今正月里大大小小的节已基本过完，我们也该调整好饮食，让胃肠放松放松，找回良好的睡眠。”　　吃得太饱招来失眠　　俗语说，“要想身体好，吃饭莫过饱”。饮食过饱是最常见的失眠原因之一。闵存云说，每个人的胃的容量都是有限的，长期吃得过饱就会把胃给胀坏。尤其是老人和小孩，不能多吃，也不能少吃。不少老年人都有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病，吃得过饱或吃错了东西，不仅是诱发和加重这类疾病的重要因素之一，还是导致失眠的重要原因。　　闵存云说，春节期间，医院里不乏老人因家宴气氛好，一时高兴吃坏了来就诊的。他所接诊的王老就是一个典型的例子。闵存云回忆说，大年三十晚上，王老与儿子、儿媳、女儿、女婿以及孙子、孙女齐聚一堂，到酒店预订了一桌丰盛的酒菜，因为过于丰盛，吃不完。可王老心想，这菜那么贵，不能浪费，与老伴一合计，年轻人不吃，我们把它吃了。可是他的这一举动不仅没有给他节省一分钱，反而给他带来了不少麻烦。由于吃得过饱，消化不了，以至于他整夜都因为腹胀而无法入睡。不仅如此，因为失眠，血压升高，诱发了冠心病，大年初一他就住进了医院。　　闵存云特别提醒，老人进食不宜过饱，尤其是晚餐，最多只能吃七成饱。另外，小孩的胃肠道等消化系统功能不健全，没有足够的消化酶，但他们不知饥饱，只要给，照吃不误，如果家长不注意控制，就会导致小孩腹泻或便秘，更常见的是夜间哭闹不止，不但自己失眠，还急得全家人都跟着睡不着觉。　　吃得太补彻夜难安　　前段时间天气寒冷时，闵存云还接诊过因吃羊肉而导致失眠的病人。他说，当时有一个上了年纪的刘大爷身体比较多病，但孝顺的儿子想着天气冷吃羊肉煲可为老父暖暖身子。老人拗不过儿子的一番好意，高高兴兴的去享受了一餐。吃的时候非常起劲，可吃完之后却后悔莫及——就在当晚，他彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。第三天还不见好转，只得上医院去找医生求助了。　　闵存云说，羊肉比较温燥，再加上市面上的羊肉煲里多加入当归、生姜等药材，当归具有温阳燥火的特点，生姜也属于温胃散寒的药物，三者加在一起，温补的功效非常显著，刘大爷虽然体弱多病，体内有虚火，应该以滋阴补肾为主，不能使用温补的药物。　　闵存云指出，不少人家里煲汤通常都要放一些补药，但其实并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。他接诊过的张姨因体弱多病，托人从朝鲜买了一些高丽参服用，家人把15克高丽参炖好后，她睡觉前一次就喝完了，随之而来的是3天的烦躁和失眠。闵存云解释说，高丽参过于温燥，其实并不适合她。他提醒说，除了要根据不同的体质辨证用药之外，服用补药的时机也非常重要，如人参等具有兴奋作用的药物最好在早上服用，如果在晚上或睡前服用，不仅效果较差，失眠也往往是难免的。　　教你几招“吃走”失眠　　闵存云说，按照中医理论，不同的*质不一样，有的人偏寒，有的人偏热。因此，不同的人对饮食的要求不一样。如果患有肝脏或胆囊疾病，就不宜进食过于油腻的食物，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，严重的会引起胆绞痛等，导致失眠。如果消化能力较差的人进食红薯、玉米、豌豆等食物过多，在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。另外，一些刺激性较大的事物和饮料，如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。

在大多数人看来，睡觉是件快乐的事。但对失眠症患者而言，铺有舒适被褥的床铺仿佛成了“战场”。他们辗转反侧，在焦虑中度过漫漫长夜。　　健康专家指出，养成正确、卫生的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。　　失眠之苦　　失眠症是指患者长期较难入睡或难以保持睡眠状态。如今，由于工作、生活压力加大，越来越多成年人受到失眠困扰。　　美国国家卫生研究所的统计数据显示，目前每10名成人中就有1人长期遭受失眠之苦。过去10年里，18至24岁服用处方药帮助睡眠的人数增加了两倍。　　医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等疾病。　　与男性相比，女性患失眠症的几率更大。全国睡眠基金会研究发现，无论是身体原因、工作压力，还是为孩子操心等生活负担，近三分之二女性说自己每星期睡不了几天好觉，大多数失眠者抱怨第二天不得不强打精神。　　受国际金融危机影响，经济下行、失业担忧、生活水准下降……更多成年人感到压力，影响睡眠质量。　　丹麦伦德贝克制药公司是“世界睡眠日”宣传活动主赞助商。它与知名网络研究与咨询公司“YouGov”合作，于今年1月29日至2月10日以网上调查方式询问6694名成年人睡眠状况。　　这些受访者来自英国、法国、德国、葡萄牙、捷克、匈牙利和波兰7个国家。平均每个国家有四分之一受访者承认，经济不景气导致他们睡眠质量下降。　　其中，受金融危机影响较大的波兰有76％的受访者表示过去12个月间遭遇睡眠问题，为7国之最；失业人数突破200万的英国有57％的受访者同病相怜。　　多为“心病”　　谈及失眠原因，健康专家指出，除身体出现疾病导致失眠外，大多数人睡不好源于“心病”。　　专家指出，压力和焦虑情绪可能导致失眠。美国洛马琳达大学医疗中心研究人员拉尔夫·唐尼认为，人脑中有两个控制睡眠的系统，一个让人保持清醒，另一个则起催眠作用。　　唐尼说，当人们带着焦虑情绪上床时，就如同睡前喝了一杯浓咖啡，使大脑处于兴奋状态。这种兴奋状态会影响身体新陈代谢和心律，导致难以入睡。　　美国全国睡眠基金会主席迈尔·克里格说，人们如果对待失眠症状的方式失当，可能使情况变得更糟，使之变成顽疾。例如，有失眠者第二天为防止困倦喝下5杯浓咖啡，却导致当晚再次夜不能寐，造成恶性循环；有人睡不着觉时起来看电视或上网，反而使自己更加兴奋；还有人躺在床上焦虑不安，强迫自己入睡，但适得其反。　　导致失眠的另一个原因是可能患上睡眠呼吸暂停综合征。这类患者在睡眠时，气管发生阻塞，导致呼吸暂停。专家指出，睡眠呼吸暂停综合征属于一种具有潜在危险性疾病，患者一般会出现打鼾、白天嗜睡、夜间憋醒和记忆力减退等症状。　　克里格说，如果没有明显的打鼾症状，主诉失眠的睡眠呼吸暂停综合征患者容易被误诊为抑郁症或焦虑症，而医生开的抗抑郁剂等精神类药品根本无法缓解症状。　　自我治疗　　盖尔·格林家住加利福尼亚州的克莱尔蒙特。现年65岁的格林长期饱受失眠之苦。她结合亲身经历，走访其他患者，2008年出版著作《失眠者》。　　年轻时，格林因为失眠难以按时上班遭解雇。此后，从安眠药片到薰衣草精油，格林尝试了各种缓解失眠的方法。　　最终，格林总结出一套适合自己的解决失眠问题的办法。她每晚睡几小时后，就服用半片安眠药。如果还不能入睡，她就躺在黑暗中听图书录音，尽快放松下来，重新入睡。　　虽然这种方法的效果在医学上没有得到证实，但专家指出，失眠者可以根据自身情况，注意睡眠卫生，养成良好习惯，做自己的“医生”。