春节年夜饭的营养菜单

　　干涩多皱

　　多是由于脾胃两虚、饮酒、抽烟、内分泌失调等引起。饮食上多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜以及豌豆、木耳、牛奶等；多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌；补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、马铃薯、桃仁、红枣、山楂、蜂蜜等也是不错的选择。另外，不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。

　　皮肤色斑

　　多是由于食盐过多、动物性脂肪摄入过多等因素造成。饮食上可以多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物；适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量；减少食盐摄入量。多吃水果，但注意尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害；多食用海带等海藻类及菌类食物；另外，不要乱用安眠药等药物，因为药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。

　　皮肤粗糙无光泽

　　其原因多是阴血不足，卵巢功能减退等。日常生活中应多食滋阴养血、清热去火的食物，如竹笋、海参、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、油菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等；多食用植物油，如菜油、葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。

　　至于电脑辐射对皮肤所产生的负面影响，目前还没有效果明确的预防措施，但是，对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥，我们也可以通过在日常生活中注意补充营养，来改善皮肤状况。

　　木耳红枣汤

　　配料包括茯苓、淮山药、白木耳(或黑木耳)、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。

　　白果薏米糖水

　　电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

春节期间，家家户户都要准备年货、置备新衣、贴大红的春联来烘托出欣欣向荣的喜悦，年夜饭和春节期间的饮食是其中的重要内容。如何让您的饭桌丰富多彩呢？这里中华女性健康网为您介绍几种独特的、具有吉庆的佳肴，为您的年夜饭增色！

　　共鸣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因慷慨多数，但与食物配给是否科学合情不告退系。据此，推荐一种合适中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。　　一个水果：每天吃含维生素丰厚的鲜嫩水果最少1个，长年维护会收到触目的美肤后果。　　女性健康食谱二盘蔬菜：每天应进食两盘类型多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令鲜嫩的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免烹调对维生素A、B1等的侵害。每天蔬菜的本分摄入量应持续在400克左右。　　女性健康食谱三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、爱护心血管健康大有获益。　　女性健康食谱四碗粗饭：每天4碗粗粮粗饭能壮体养颜美身段。要获胜对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱导。　　女性健康食谱五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的门道，不只经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减削，被公认是一种“健美烹饪模式”。　　女性健康食谱六种调味品：酸甜苦辣咸等首要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺漏，它们离开拥有使菜肴超额美味，提升食欲，减削油腻，解毒杀菌，舒筋活血，爱护维生素C，减削水溶性维生素的耗损，维护体内透亮压和血液酸碱均衡，持续神经和肌肉对外界刺激的火速反应力量，以及调节生理和美容健身等分岐服务。　　女性健康食谱七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以超额体液，推进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。