七招教你轻松赶走睡眠垃圾

垃圾睡眠指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和垃圾食品一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。英国一项最新调查发现，很多青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。

睡眠时间质量不尽如人意

爱丁堡睡眠中心的克里斯艾德兹科斯基博士表示：垃圾睡眠’对青少年的影响越来越严重，这种趋势令人非常担心。

艾德兹科斯基说：我们看到的是垃圾睡眠’现象的涌现。垃圾睡眠’指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而影响青少年在学校里的表现。

英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁至16岁之间的青少年进行调查后发现，其中30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时～7个小时，比通常要求的八九个小时少。

此外，接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。而几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机，其中三分之二的青少年三种设备都有。

在年龄在12岁～14岁的男孩子中，大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游戏机。其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。

严格贯彻关灯睡觉

调查发现，接近40%的青少年表示他们白天上课的时候常常感觉很疲倦，但是只有10%的人表示他们重视晚上的睡眠。

英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令垃圾睡眠问题愈发严重。而且现在的家长比上一辈仁慈，往往不能严格贯彻关灯睡觉的要求。委员会建议青少年家长应该向子女灌输睡眠对健康非常重要的概念，而且应该严格督促子女按时睡觉，并且保证睡觉的时候定要关掉所有的电器。

艾德兹科斯基说：青少年应该培养健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单：关掉电器，早点睡觉。 上一页 1 2 下一页