自测：看看你是否有精神焦虑症

　　据权威研究显示，通过焦虑症自测，可以让普通人提早预知自己是否患上了焦虑症或焦虑的程度，从而提早做好焦虑症的防治措施。在焦虑症门诊室，很多来求治的患者都有一段刻骨铭心的求医之路，因为对焦虑症的不了解，许多患者都是辗转过很多综合门诊室，在检查无果的情况下才来到心理门诊。精神专家指出，焦虑症是生活中一种常见的、普发的心理疾病，由于该病伴发的躯体症状和其他疾病症状相类似，因此识别率特别低，患者往往错失了最佳的治疗良机。现在，我们为大家提供了一个焦虑症自测标准，希望大家早发现，早治疗。

　　焦虑症自测标准注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的地方做标注，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

　　1.我觉得比平时容易紧张或着急；

　　2.我无缘无故会感到害怕；

　　3.我容易心里烦乱或感到惊恐；

　　4.我觉得我可能将要发疯；

　　5.我觉得一切都很好；

　　6.我手脚发抖打颤；

　　7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼；

　　8.我觉得容易衰弱和疲乏；

　　9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着；

　　10.我觉得心跳得很快；

　　11.我因为一阵阵头晕而苦恼；

　　12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的；

　　13.我吸气呼气都感到很容易；

　　14.我的手脚麻木和刺痛；

　　15.我因为胃痛和消化不良而苦恼；

　　16.我常常要小便；

　　17.我的手脚常常是干燥温暖的；

　　18.我脸红发热；

　　19.我容易入睡并且一夜睡得很好；

　　20.经常睡不着，即使入睡也容易惊醒，或者时常做恶梦。

　　计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4计分；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、17、19。将20条题项的得分相加算出总分“Z”。根据Y=1.25×Z，取整数和部分的标准分。Y＜35，心理健康，无焦虑症状；35≤Y＜55，偶有焦虑，症状轻微；55≤Y＜65，经常焦虑，中度症状；65≤Y，有重度焦虑，必需时请请教医生诊治。

　　焦虑症自测表可以帮助人们测试焦虑程度，包括是否患有焦虑症，能起到及时预防，及时治疗的效果。当然，焦虑症自测的准确性，可能也存在某些制约或者缺乏客观性，所以该测试不能完全作为最终的诊断结果，如有焦虑倾向或者有了某些心理问题无法解决时，最好的方式还是到专科医院检查、治疗。

　　人生活在这个世上，不可能都是一帆风顺的，或者遇到困难，或者遇到挫折，或者遇到变故，或者遇到不顺心的人和事，这些都是人生前进中的正常现象。然而，有的人遇到这些现象时，或心烦意乱，或痛苦不堪，或萎靡消沉，或悲观失望，甚至失去面对生活的勇气

　　不可否认，当这些现象出现时，会影响人的思维判断，会刺激人的言行举止，会打击人面对生活的勇气。比如，当你在工作中受到了上司的批评后，你会思想低落；当你在生活中遇到别人误会你时，你会感到气愤和委屈；当你失去亲人朋友时，你会悲痛至极；当你在仕途中遇到不顺时，你会怨天尤人，工作消极。

　　当遇到这些现象时，人的这些表现都很正常。因为人是会思维的高级感情动物，这也是区别于一切低级动物的根本。但这些表现不能过而极之，否则你会活的很累，活的很不开心，活的很不幸福。

　　人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。

　　当你遇到困难时，它会给你克服困难的勇气，它会让你相信“方法总比困难多”，让你去检验“世上无难事，只要肯登攀”的道理。

　　当你遇到不顺时，它会让你的头脑更加理性，让你面对不顺时，不是悲观失望，而是反思自己的做事方法、做人原则，让你有则改之，无则加勉，更上一层楼。

　　当你遇到委屈时，它会给你安慰，会给你容人之度，它让你的心胸像大海一样宽阔，志向像天空一样高远。

　　当你遇到变故时，它会让你化悲痛为力量，让你感受到自然规律不可违，顺其自然则是福的真谛。

　　它会让你的眼光更加深邃，洞察社会的能力更加敏锐，对待生活的态度更加自然，面对人生的道路更加自信。

　　朋友们，阳光般的心态来之不易，它需要你生活的阅历更加丰富，获取的知识更加充实，对待人生的态度更加积极，它需要你用修养之水浇灌，勤劳之力扶持，宽容之心呵护。

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　　朋友们，从现在起，为拥有阳光般的心态而努力吧！

　　如果没有人陪，学着一个人听音乐看书写文字。这是个好习惯。

　　不要对人随便发脾气。

　　如果一个人开始怠慢你，请你离开他。不懂得珍惜你的人不要为之不舍，更不必继续付出你的友情或爱情。

　　如果可以不抽烟，别抽。如果可以不喝酒，别喝。

　　再郁闷也不要去泡酒吧。一个孤独的人手握高脚杯或者抽烟，会更添寂寞感与忧伤。

　　有喝下午茶、阅读书本、听音乐的习惯。

　　宁缺毋滥。不要因为寂寞随手抓一个恋人，这对两人都不公平，而且太缺乏责任感。

　　闲下来的时候，放一段柔情音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，快哉。心情不好的时候，也可以睡一觉。

　　从现在开始，聪明一点，不要问别人想不想你？爱不爱你？若是要想你或者爱你自然会对你说，但是从你的嘴里说出来，别人会很骄傲和不在乎你。

　　有固定的消遣场所，比如固定的咖啡馆、书店。让那个地方的服务生认识你，这样，你会在孤单时有个温暖的去处。

　　不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是傻瓜才做的事。当然，偶尔傻一下有必要，人生不必时时聪明。

　　任何情况下，背后不说他人是非。如果一定要你说，说好话。

　　允许偶尔看肥皂剧，但不可成为依赖。允许偶尔披头散发，但要注重场合。允许偶尔骂脏话，但只限在老友面前或者独自一人时，记得说过后要忘掉那种畅快感。

　　一定要有几个异性朋友，没有非分之想。就是关键时候，帮你出出主意。

　　学会承受痛苦。有些话，适合烂在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记。当经历过，你成长了，自己知道就好。很多改变，不需要你己说，别人会看得到。

　　能不和人争吵尽量避免。一个发怒的人是很恐怖的，会因控制不了情绪变成疯子。

　　如果不可能和一个追求你的人在一起，别玩暧昧，浪费别人的金钱和时间。结果你可能会失去一个真心对你好的朋友，而且会被人看不起。

　　伤女人心的，不一定只有男人的出轨和背叛。据调查，男人在一些生活细节上的表现，同样可以在女性的心里留下一个残忍的烙印。

　　五个细节残忍程度直逼出轨