如何解决更年期女性失眠的难题(图)

　　成因雌激素减少诱发失眠

　　失眠是更年期女性首要应该解决的问题，据王专家介绍，失眠会加重更年期女性其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学习和生活。更年期失眠的原因主要有以下几点：

　　1、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致

　　由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加重失眠。

　　2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况

　　突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

　　3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹

　　很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

　　4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

　　解决调节激素分泌是根本

　　解决更年期发生失眠，其根本是调节平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态。但是由于一些女性对激素类药物产生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素类药物。

　　对于更年期失眠的调节是一个过程，切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等。长期服用安定类药物，容易产生剂量依赖，从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。更年期调节失眠是首要原因，拥有了一个优质的睡眠，许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。

　　摆脱更年期失眠10法调护

　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

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　　提起“淑女”，人们总会想起那些颜色发黄的旧广告图片上低眉顺眼、柔弱无依的小家碧玉形象。日前，浙江大学城市学院因创办“白领女性塑型班”被称为“淑女班”而引起各界的争议与质疑。

　　有人认为，淑女班暴露的是当前大学教育的浮躁与急功近利，是一种媚俗的噱头，是学校教育对世俗的迁就、迎合和对大学精神的亵渎。

　　但也有人认为，淑女班是教育理念的创新。“淑女教育”最终传达给学生一种高雅行为准则，因为在中国的传统文化中，淑女美德便是重要的内容。

　　在他们看来，让女大学生们变得淑女一点，具有“淑女”气质，使她们的学识、修养都得到提升，使她们的审美品位、审美情趣都趋于高雅，使她们更具有才情，实际上会提高女大学生自身的人文精神与人文素养。甚至，在未来找工作时，这种教育让她们给人以良好的第一印象，本就无可厚非。

　　据了解，城市学院的“淑女班”创办于今年5月。举办者介绍，淑女班是专门为适应女大学生个性化培养需要而设置的一种非专业教学形式，目的是培养“品位高雅、多才多艺”的未来优秀白领职业女性。

　　据介绍，培训班为期一个学年，一般在双休日上课，不与正常的专业课冲突，且实行全免费。培训内容包括书画、音乐、戏剧赏析和女性公关礼仪、女性自我认知、化妆艺术、形体与舞蹈训练等。

　　目前，培训班已经举办了4期讲座，其中包括浙大艺术学院院长陈振濂的《近百年中国书法篆刻转型的社会人文内涵》；浙派古琴大师、杭州西湖琴社社长徐君跃的《高山流水话古琴》，他还现场演奏并讲解了《阳关三叠》、《流水》等名曲等。据了解，开班以来，很多“中性”课程，如艺术鉴赏等，还吸引了众多男学生来旁听。

　　“淑女不是守旧的代名词。”浙江社科院的一位社会学专家认为，淑女气质的内涵绝不等同于中国传统意义的礼教名词，是本身道德修养和文化修养的高度展现，它是在长期的儒家传统的熏陶下，在中华文化的浸染下形成的在言谈举止和思维习惯上的一种独具中国特色的女性魅力。在一个文明社会中，衡量一个人的着眼点首先是对其谈吐举止、待人接物的评价，建立在传统美德基础上又不失现代文化价值的“淑女教育”，应当给予掌声。

　　但也有专家并不同意这样的观点。他们认为，现代社会更注重普通人的平民意识，淑女教育强化了贵族化倾向，因而对学生产生的负面影响不可小视。同时“没有心智灵魂上的提升，再怎么培训也只能增添一些表面的高雅与光鲜”。（

　　女性在经期，敏感部位的皮肤就最易受损伤。调查表明，73％的女性会在经期感到局部皮肤瘙痒、灼痛。这多是由于使用不透气、不透湿、消毒不严格的卫生巾造成的。对于产妇来说，生产后发生的生理变化要比经期更加复杂：胎儿娩出的2—4周内，产妇需要应对大量恶露；产后会阴部会感觉疼痛和肿胀，如果在分娩时采用了侧切术，伤口更会感觉疼痛。这一时期女性的皮肤高度敏感，分娩则使产妇的身体抵抗力下降，护理不当、不注意清洁卫生极易引起产妇感染，由此产生多种问题，产后如何选择卫生巾对于产妇的身心健康至关重要。

　　产后妈妈应该选择产妇专用卫生巾！

　　使用专用卫生巾是健康的需要：有效避免产妇感染

　　普通卫生巾使用化纤制成，含粘合剂、荧光增白剂等化学成分，非常不适合产妇高度敏感的皮肤，易产生刺激，引起产妇感染；普通卫生巾吸水性一般，易侧漏、回流，无法应对产后大量恶露；使用过程中，卫生巾表面潮湿、闷热，不仅使产妇产生湿湿粘粘不舒服的感觉，产妇排出的恶露还含有适宜细菌迅速滋生的营养物质，对于产妇伤口的愈合极为不利。很多卫生巾为提高防水性能，加大制品的压层厚度，但是防水性能过高，透气、透湿性则差，很容易导致对皮肤的刺激，会引起痱子、红痒等问题，非常不适合产后妇女使用。特别值得注意的是，很多品牌的卫生巾并不专门消毒，无法达到完全无菌状态的卫生标准。对于处于敏感时期的产妇来说，显然存在安全隐患。

　　使用专用卫生巾是舒适的需要：最大限度减少产妇疼痛

　　生产后，产妇外阴部位通常留有伤口，普通卫生巾是为普通女性设计，使用一般合成纤维制成，由于含化学成分，杂质多，易起绒毛，摩擦系数大，易脱落，易产生静电，极易对产妇敏感的伤口产生刺激，加大产妇的疼痛。调查发现，产后一周左右，50%—80%的产妇容易产生忧郁症，引起产妇忧郁的一个重要原因是产后伤口太痛。这一时期，产妇除了要应对持续2—4周的恶露，还要肩负起照料婴儿的责任，而体内荷尔蒙的变化、分娩时所承受的恐慌都使妈妈的生理、心理处于不稳定状态，使用高品质专用卫生巾可最大限度减少产妇的疼痛，给予脆弱的产后妈妈最切身的舒适感受。

　　网友提问：

　　我现在八个月了，一部分宝宝用的东西都准备好了，但是自己的还不知道准备哪些？是不是必须用产妇卫生巾？一般的加长型卫生巾行吗？不知道大概要用多少？

　　网友支招：

　　NO1当然不一定要用，但你也不知道你产后恶露多不多？买两用巾，宝宝和妈妈都可以用的那种，如果到时候你用不着，宝宝也可以用。

　　NO2不要用卫生巾，哪种都不要用，最好一直用卫生纸，这样便于勤换，不利于细菌生长。我刚生完宝宝的时候就用的卫生巾，医生看见了，不让用了，这个建议希望对你有用。