女性养血六法

　　妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢·五音五味篇》说：“妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”所以，女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。

　　神养中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。

　　睡养生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。

　　动养经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。

　　静养动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

　　食养脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。

　　首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

　　药养患者血虚表现比较严重或患有月经不调

以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、人参养荣汤、十全大补汤（丸）等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳（如药粥或乌鸡、鸽子煲等）。此外，还可服用有补血作用的各种西药进行调治。

　　名医好药网提示：小蛮腰、水蛇腰是人们对女人腰部的形容词。但MM们也要警惕女人腰痛的原因，不要一味地保持小蛮腰的称号而忽略了最重要的腰部健康问题。特别是办公室白领，经常坐多了就会腰酸背痛，如果是这样，应该开始警惕了！

　　一、女人腰痛的原因：

　　1、肾虚：肾虚性腰痛是女人最常见的腰痛原因，症状表现为痛感遍布腰间，隐隐作痛、酸软无力，特别是房事或者劳累熬夜之后尤为明显。

　　2、寒湿：寒湿性的腰痛主要是因为受寒受潮所引起的，症状表现为腰部偏上临近背部的地方出现疼痛，尤其在阴雨潮湿的天气加重。

　　3、血瘀：血瘀性腰痛是由于腰肌劳损或者扭伤所引起的血气运行不畅导致腰痛，此为常见的腰痛，表现为局部刺痛和针扎同。

　　4、盆腔炎：此为育龄女性较为常见的腰痛，是由于妇科疾病盆腔炎或者是宫颈炎所引起的腰痛，常表现为腰骶部酸痛、小腹坠涨、白带增多。

　　二、4步护腰小练习

　　1、自然站立，双脚张开与肩同宽。挺胸抬头，收腹。

　　2、用双手叉腰，手掌虎口向下，保持上身背部挺直，保持均匀的呼吸。

　　3、伸出右手，向右身旁伸展，与肩水平，举高贴近耳朵，上身、头部向左边转动，保持身体在同一水平面。

　　4、做完右手，左手依然，然后双手叉腰，向前俯倾，保持5-10秒后向后仰倾，也保持5-10秒。

　　功效：有益于腰部的锻炼，缓解腰酸背痛。

　　三、常用的护腰方法

　　1、将双手相互搓热，然后放在腰部，进行适当的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

　　2、可以经常练双杠或者找一棵树，双手紧握树枝，支撑身体。起到拉伸筋骨的作用。

　　3、早上起来或者临睡前，可以用手掌上下按摩腰部两侧，同时扭动腰部，坚持10分钟。

　　功效：以上的护腰方法都有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

　　四、护腰的注意事项

　　1、肾虚者腰痛应该多吃滋阴补肾的食物，增强抵抗力。

　　2、多吃如：枸杞、桂圆、核桃等食物。

　　3、如果要吃药，可以吃一些中成药如六味地黄丸、金匮肾气丸、知柏地黄丸等。

　　4、注意生活以及工作上的减压，避免操劳过度造成腰间损伤。

　　虽然野外性爱会给双方带来意外的惊喜，但如不注重一些细节，便会对“非常男女”“爱”出麻烦，因此在野外性爱中需做到以下四忌：

　　一忌经常尝试野外性爱。

　　虽然美好的自然环境很容易激发爱侣的激情，但卫生状况永远是保证性爱健康的第一要素。环境温馨、干净的酒店才是最佳选择。

　　二忌使用公共浴巾。

　　冬天一到，去温泉度假胜地旅行是不少爱侣的选择。专家提醒大家，浸浴环境容易带来交叉感染，尤其是女性，一定要确认公共浴池经过严格消毒后再浸泡。虽然酒店会为大家准备好洁净的浴巾，但最好还是随身携带自己的毛巾。女性在泡温泉后最好选择淋浴的方式进行最后清洁。

　　三忌不及时清洗衣物。

　　在旅行中，由于居住地点不固定等原因，衣物清洗难免不够及时。医师强调，由于旅途劳累或居住卫生条件差，再加上性生活频繁，女性最容易出现尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等疾病，严重时还会引发不孕。因此，性生活一定要注意卫生，内衣要勤换洗。

　　四忌性生活不节制。

　　旅行的兴奋很可能掩盖身体的疲劳感，因此，即使是在蜜月中，性生活也一定要节制，以第二天不感到疲劳、精神尚佳为准。