家居健身球操 冬天减肥就靠它

　　在这个寒冷的季节，放一个健身球在家里，自己DIY一堂健身课，娱乐健身于一体，还能够让自己暖和一下，何乐而不为呢？

　　1、动作名称：站姿健身球水平旋转

　　动作方法：双脚分立与肩同宽；身体重心放到一侧；双手直臂按压健身球上下两端；之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

　　注意事项：重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚；双臂要伸直用力；保持挺胸收腹，均匀呼吸。

　　锻炼效果：增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体协调能力。

　　2、动作名称：仰卧健身球上伸展练习

　　动作方法：保持身体正直坐与健身球上；缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前；上半身仰卧与健身球上；双臂保持头上伸展。

　　注意事项：双脚分立保持与肩同宽，保持腹部伸展动作，均匀呼吸，将腹部前侧伸长。

　　锻炼效果：是一种非常好的腹部伸展练习，在腹部训练后，这个练习可让腹部充分放松。

　　3、动作名称：健身球静态手臂支撑

　　动作方法：身体成静态手臂支撑；慢慢将健身球放至小腿下方；保持双臂微曲，静态坚持1－2分钟。

　　注意事项：臀部不可抬起过高，不可耸肩，腹部肌肉收紧，双腿与球上保持稳定，刚刚开始练习双脚可分立，经过一段时间后将双脚慢慢并拢。

　　锻炼效果：针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练，对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。

　　4、动作名称：仰卧起坐健身球静态练习

　　动作方法：身体平躺地面；双脚微微用力内收夹住健身球；上下半身微微抬起至45度；双手向双脚方向远伸保持1－2分钟。

　　注意事项：双腿夹球持续用力，保持上身稳定，均匀呼吸，双腿微微弯曲并保持内收用力。

　　锻炼效果：塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外，长期练习还可以加强肌肉力量。

　　5、动作名称：健身球仰卧起坐

　　动作方法：身体仰卧与垫上；双腿弯曲并将健身球放于腿部以下；双腿保持自然弯曲；之后匀速进行仰卧起坐练习。

　　注意事项：仰卧起坐幅度不可过大，双脚维持身体平衡，保持下肢稳定，均匀呼吸。

　　锻炼效果：对于腹部形态的塑造及小肌肉群的训练能起到很好的作用。

　　6、动作名称：坐姿健身球单腿平衡练习

　　动作方法：上身正直坐在健身球上；双臂向侧张开；慢慢将一只脚抬起；保持身体平衡直至1－2分钟后本组动作结束。

　　注意事项：双脚交替平衡练习，双臂要伸直用力；保持挺胸收腹，均匀呼吸。

　　锻炼效果：身体核心部位的针对性练习，对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。

　　女人都想要挺拔丰满的胸部，有的用了各种各样的丰胸方法，可是费了不少劲，效果都并不是很好。按中医的理论整理了一些胸部按摩小技巧，不妨试试，让丰胸在手指间运作，轻轻松松让你可以见效。快来试试吧！

　　紧实胸部肌肉

　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　4、每个动作重复8-10次。

　　功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　刺激胸部组织

　　1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。

　　2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。

　　3、在双乳间做8字形按摩。

　　4、每个动作重复二十次。

　　功效：刺激胸部组织，让乳房长大。

　　拉高胸部曲线

　　1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。

　　2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

　　3、左右轮流伸展约各五次。

　　4、每个动作重复8-10次。

　　功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　使胸部不会松垮

　　1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。

　　4、每个动作重复8-10次。

　　功效：使胸部不会松垮。

　　对每一个来说，健康是人生的第一要素，只有拥有健康的身体，才能创造属于女性的亮丽天空。以下是近年来全球科学家关于女性健康的最新研究成果。

　　1.每天吃鸡蛋女性短命

　　在许多人的日常生活中，鸡蛋是不可或缺的食品。但日本专家十多年的研究发现，对于不少女性来说，每天吃鸡蛋却有损健康，甚至可能带来致命的隐患。由于蛋黄中胆固醇含量很高，对健康不利，每天吃一个以上鸡蛋的女性可能比每周吃一两个鸡蛋的女性短命。

　　2.女性晚育更长寿

　　年纪比较大才生育子女的妇女，肌肉、骨骼或神经系统都将因此而获益。这些女性不仅更年期延后到来，罹患老年痴呆症的几率降低，而且较长寿。当然，也有不少医师认为，高龄产妇生产事实上存有不少风险。

　　3.女性更容易头痛

　　在过去的９年里，来自伦敦国王学院的一个研究小组对２５３例普通病例进行调查后发现，６.４％的病例为女性头痛，而男性头痛的病例为２.５％，这意味着女性患头痛病的几率约是男性的３倍。通常，头痛的原因包括压力、不正确的姿势、耀眼的阳光以及干酪和红酒等饮食。

　　4.吃太多奶制品可能诱发

　　女性吃太多奶制品可能会诱发卵巢癌。研究人员发现女性罹患卵巢癌与全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高摄入量之间存在明显联系。他们认为，研究结果“在一定程度上”支持了过多摄入奶制品可诱发卵巢癌的观点。

　　5.怀孕期间每天运动３０分钟

　　多数女性怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动。但欧美国家的最新研究显示，怀孕期间每天适当地运动３０分钟可以帮助女性产后保持身材。另外，怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些。

　　6.女性喝牛奶可能催生粉刺

　　不少年轻的女孩都为自己脸上长出的青春痘发愁，一项新研究发现，长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关。

　　研究人员称，每天喝两杯以上脱脂牛奶的女性，面部长粉刺的几率要高出常人４４％。如果不局限于脱脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就会提高２２％。

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