专家推荐3分钟息怒法

　　现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报，如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫.伯恩斯博士的《好心情》一书，才发现面对知恩不报的人，将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。

　　伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得歇斯底里。

　　苏珊虽然来求助，却这样表示：“如果我不能作出决定，就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟，就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。”

　　面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：1。这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。2。她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。3。她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。

　　随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：1。她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。2。我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人的过程中找到乐趣。3。她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现，我相信她迟早会醒悟的。

　　这样想来，3分钟就能平息怒气了。其实，生不生气是由你自己决定的。

　　[引子]就算是再端庄的淑女也有放纵之梦，4000名年轻女性诚实的回答，留给了我们六幅真实的图卷，图卷上女性对放纵的深层渴望昭然若揭，她们可能不说，但是埋藏在心底的却是不可示人的秘密：尽管可能性很小，她们依然想在非常的地点、非常的时间、铺开一段非常的激情。

　　场景一：被捆缚在他身旁

　　在正经女人的眼里，被捆缚着做爱犹如是一种犯罪。其实也正是这种情结，让淑女的心中存着一份对捆缚又怕又爱的心绪，尽管她们嘴上永远不会说。

　　淑女的梦：捆缚对我来说依然是一种限制级的性爱，不过它还不能被称为恋物癖。我总是对它十分好奇，但是我从来没有对他要求过。然而有一天晚上，他说是否能用他的领带来捆缚住我的手，我没想就答应了，后来他索性将我整个地绑了起来。一种屈辱的感觉涌上我的心头，但我却十分喜欢那种被捆缚的感受，这时的屈辱一点也算不了什么了。我想，我终于等到了那个激动的感觉。

　　一点建议：如果你真的想去尝试，那就从柔软的衣物开始，例如他的领带就是一个不错的选择。如果用起了手铐，小心不要弄伤你的手腕。捆缚不一定要在卧室，房间里有很多的空间你都可以去玩。

1、走自己的路，让别人去说

最好不要特意采取一些方式方法来对付有嫉妒心的人，因为嫉妒心理本身就是多疑的、爱猜忌的。倒不如将有嫉妒心的人当作普通人来看待，来个″无为而治″。

2、采取妥协和退让的必要策略

大智若愚、难得糊涂是一种单纯的策略，事实是，当一个人在鲜花与掌声中时，更需谦虚、谨慎，这不仅防备被嫉妒，而且能从根本上调整自己。以爱化恨法主要是以真诚的爱心去感化嫉妒者，从而消除和化解嫉妒。当你遇人嫉妒时，如果能够以德报怨，用爱心去感化嫉妒者，恩怨也就自然会化解了。

以有原则的忍让来抑制无原则的争斗，这是根治双向嫉妒和多向嫉妒关键之举。如果嫉妒者向你发出挑战，你不但不迎战，反而退避三舍，以不失原则的适度忍让来求大同存小异，或是求大同存大异，都不失为化解嫉妒的好方式。

3、说服、鼓励的对策

倘若嫉妒是因误会而产生的，就需要进行说服和交流。否则，误会越来越深，以致于严重干扰和破坏正常的人际关系。在说服时要注意心平气和，也要做好多次说服的准备。

对嫉妒者还要采取鼓励的态度。因为嫉妒者是在处于劣势时产生的心理失落和不平衡，虽表面气壮如牛，但内心是空虚的，且隐含着一种悲观情绪。所以对嫉妒者采取鼓励态度十分必要，主要是客观地分析他的长处，强化他的信心，转变他的错误想法，而且还要在力所能及的情况下，为嫉妒者提供一些实质性的帮助，使嫉妒转向公平竞争。