轻松“除压”无重快乐人生

而“除压”其实很简单，我们都不希望自己分秒都紧张着，沮丧着，失控着……现在开始放松，过上无重生活吧。

一用心理画画

当压力来临，打开你的心扉，可以画上自己喜欢的情景，勾勒自己喜欢的东西，或者那个惬意的下午茶画面……

二放飞你的灵魂

大脑过于紧张容易崩溃。坐在自己喜欢的安静角落，无所事事地呆一会吧。

三冥想

除了瑜伽，很多生活方式都能冥想，从而得到放松。有医学博士说：“任何一种重复性的行为或者工作都能让人宁静地冥想。”

所以，走路，运动，绘画等重复进行的活动都能帮助到你放松。

四深深地呼吸

五给自己按摩

按摩腹部，按摩太阳穴，按摩自己的颈部等。

六喝热茶

七助人为乐

单从这句话就能知道，帮助他人是能够让自己快乐的。

八享受音乐

　　个别心理治疗，是相对集体心理治疗而言，是以单个病人为对象的心理治疗，实际上大多数传统心理治疗均是采用该种形式，与本章中其他心理治疗在理论和方法上会有所重叠。此处先重点介绍共的原则，再列出有影响有价值的几种方法，供读者选择。　　[理论背景及共同因素]　　按照个体心理学理论，就诊者个体的疾病或遇到的心理问题，无论是先天素质桌赋还是后天生活遭遇及心理个性发展的历程，均具无可置疑的独特性。个别心理治疗的形式有利于深入了解患者的具体心理症结，使干预及帮助具有较强的针对性。再则，个别治疗的场合会有利于就诊者畅所欲言，尤其是涉及不便公开的个人隐私时最为适合。因此，将就诊者视为不同于他人的独一无二的个体，便是该类治疗的初衷。　　个别治疗尽管门类繁多，但在治疗原则上仍有下列共同之处：　　1．观察、倾听以及交谈三要素是治疗的基本方法。　　2．良好的医患关系是取得疗效的基本保证。　　3．让患者恢复信心是治疗的重点。　　4．治疗者仅起参谋、引导或中介者的作用，而不是包办代替。　　5．让患者情绪释放或疏泄是缓冲应激的常用策略之一。　　6．让患者自我认识和解决自己的问题是治疗的主要目标。　　[不同点]　　不同的心理治疗尽管有上述共同点，但也有不同之处：　　1．治疗开始时有确定靶症状与“自由联想”的不同。　　2．解释方法依据的理论，有以常识而论和心理动力学理论应用的区别。　　3．治疗的侧重点的差异，有的涉及早年的情结，也有着眼当前实际问题。　　4．医患关系上，心理分析治疗鼓励患者移情，其他则避免过分移情。　　[方法与技术]　　1．存在主义心理治疗：存在主义哲学观点认为心理问题和心理症状的发生，主要源自对人生的目的和意义了解不够或不正确。在治疗技巧上，主要引导患者认识自我，作命运的主人，正确对待自己的经历和经验，也借鉴心理分析的有关技巧。　　2．就诊者中心治疗：为非指导性的心理治疗，基于人本主义理论，该疗法的要点为：治疗者应以同情的态度接近就诊者，与之产生“共鸣”，便于深入其内心，正确领会他的诉述，复述要点，澄清思想，使就诊者增强自我了解和适应能力。　　3．格式塔治疗：基于完形心理学理论发展而成，该理论认为个体作为一个整体，并非各组成部分机械的总和，而是相互作用所产生的功能体系。这一体系又受到每一组成成分的影响，因而在治疗方法上，着重分析整体经验。旨在将分离出整体的部分重新组合，使患者重建“完形”。具体方法有：　　①碰面技术，即让患者从本身人格分裂的双方进行公开较量。一方代表威吓、需求、权威和公正；另一方则处依赖、顺从和被动地位，充分讨论和对话，使之趋于一致。　　②空位技术，即让分离部分与整体互换位子，分别交叉体验另一部分的感情和态度，如让患者担任梦境中的不同角色等。　　4．语义治疗法：该法的理论认为，精神病态是由于语言表达交流中，因词不达意而产生误解所致，强调入际交往中语言交流的重要性，并发现患者惯用的某些词汇可影响他的情绪，造成某种不良心境。治疗的任务便是探索引起情绪激动的词汇，并纠正这种语言习惯和用词，代之使用有积极影响的词汇和表达方式。

　　越来越多证据表明，睡眠质量可能影响心脏健康，对女性健康的影响尤为严重。美国一项最新研究对这一现象作出解释。

　　北卡罗来纳州杜克大学医学中心博士爱德华·C·苏亚雷斯主持了这项研究。研究人员对210名健康男性和女性展开问卷调查，这些人之前均无睡眠紊乱的临床诊断记录。

　　结果显示，受访女性中，睡眠质量不高或难以入睡者通常承受更多心理压力，血液成分也更易呈现2型糖尿病'>糖尿病迹象。睡眠质量与受访男性身心健康的关系却不明显。

　　研究人员发现，这些睡眠质量不佳的女性，有的每星期失眠两晚，有的每晚需半小时以上才能入睡。空腹检测结果显示，她们体内胰岛素含量高于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白原也会增加。第3个特征通常为中风前兆。

　　不仅如此，睡眠不足的女性更容易出现抑郁、躁怒等心理症状。

　　苏亚雷斯在新闻发布会上说，各种睡眠质量不佳的情形中，需长时间才能入睡的情况对健康影响最大，“每晚需半小时以上才能入睡的女性健康状况最差”。

　　睡眠质量为何对男性健康影响不大?苏亚雷斯解释说，男女体内褪黑素、色氨酸、脑内复合胺含量等化学物质的运作有所不同。这三类物质与人类情绪和心血管健康息息相关。“对女性而言，改善睡眠质量以抵抗心血管疾病尤为重要。”