给您新年健康计划，本报专家自己也用

饮食：遵照4个必须

这些实在不难，关键是坚持，甚至是必须：①每天2两粗粮。全麦食品、玉米、荞麦、黑糊糊的馒头那才算。②家里使用3种以上的油。③没有绿叶菜，饮食难合格。④每天有水果，保证1-2种，最好2种。（大连市中心医院营养部主任营养师王兴国）

运动：11路车——走步

2011年的11，是11路！我真心地希望大家多用11路，有质、有量地走每一步，用走步护住自己的健康：

①昂首挺胸，每一步都要用脚趾头发力，要有把自己弹起来的感觉。②定时、定量、定强度。（北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心）

心脏：别听病友乱传药效

我年近八十，给您造的心脏健康计划也是我自己一直坚持的：减少发病因素，如戒烟限酒，治好三高。不大喜大悲，做好保暖。最重要的一点：病友之间容易夸大或误传药物的效果，请您听医生的！（浙江医院心内科主任医师、享受国务院特殊津贴谢海宝）

大脑：献爱心是最好的补品

大脑健康之道在于奉献爱心。我相信，如果老年人走出自己的生活圈子，去帮助邻里，帮助别人，为社会多做贡献，老年人会更少感到孤单。关心他人就是社交，有利于老年人增长见识，走出抑郁，远离痴呆。（中国首席健康教育专家洪昭光）