摇出健康:简单又实用的跳绳

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摇出健康:简单又实用的跳绳

脱下冬装，发现自己又长了不少讨厌的赘肉，漂亮的春装都不敢穿了，怎样简单快捷地解决这个问题呢？跳绳——简单易学的减肥法　　跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。　　跳绳减肥的要领：　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。　　跳法　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。　　跳跃的速度　　慢的：平均每分钟跳60-70次。　　较快的：平均每分钟140-160次。　　小贴士：　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　美国健康专家通过《华盛顿邮报》向你传授9招，教你识别陷阱，在新的一年里聪明消费，健康生活：

　　1．不可尽信网络

　　网络已经成为我们重要的信息来源，包括健康信息，但切记：不可尽信网络信息。

　　美国消费者联盟保健分析师史蒂文·芬德利建议，你要依靠自己，寻找可信的网站。

　　他建议，当浏览一个保健主题网站时，首先打开“关于我们”这个链接，查看一下网站的主办者和网站内容来源。“如果一个网站吹捧某一产品，而这个网站的赞助者就是产品生产商，那你就得小心。”关于产品效果，要多查阅几个网站，多对比。

　　此外，尽可能查找医生或者专家发表的内容；还要留意发帖时间，因为科学成果也有时效。

　　2．怀疑“科学证据”

　　美国健身理事会负责人塞德里克·布赖恩特建议，当购买减肥产品或参加减肥项目时，要怀疑那些所谓“科学证据”。

　　他说，普遍而言，一项高质量的科学成果经得起反复验证，并且会在诸如《美国医学协会杂志》、《新英格兰医学杂志》这类业界权威期刊上发表。如果生产商不能提供科学论据，那就要提高警惕。

　　3．关注食品成分

　　美国公众利益科学中心负责人迈克尔·雅各布森提醒大家，关注食品成分表。主要留意以下成分：反式脂肪，它会提高人体内“坏”胆固醇水平、阻塞动脉、增加人患心血管疾病的风险，并使妇女患不孕症几率增加70%以上；玉米糖浆，它被认为是引发糖尿病的主要原因之一；盐，摄取过量会损害人体心血管，容易引发高血压。他建议，50岁以上人群和高血压患者，每日摄取食盐不超过1.5克。

　　4．警惕药物广告

　　警惕药物广告，尤其是那些治疗失眠和壮阳的广告。芬德利说，一般而言，只有新药和高价药才做广告。如果你受广告影响选择了这类药物，就放弃了那些可能价廉物美的老药。

　　5．不要依赖补品

　　美国食品和药物管理局（FDA）对补品的管理相当宽松，只要生产商不声称产品具有治疗或者防止某种疾病的功效，怎么说都行。

　　雅各布森说，有的补品确实能够增强体质，促进健康，但有些却对身体有害。譬如，世界癌症研究基金和美国癌症研究所近期一份报告指出，摄取贝塔胡萝卜素过量将增加吸烟者和有吸烟史者患肺癌的几率。

　　6．舍弃试用药品

　　对于医生赠送的药品免费“试用装”，你要多长一个心眼。芬德利说，试用药一般是一些新品牌、价格高的药品。

　　7．没有“轻松减肥”

　　对于一心减肥的你，那些号称“无汗瘦身”、“轻松减肥”的器械和食品是否让你跃跃欲试？布赖恩特提醒你，减肥不是一件容易的事情。

　　他说，健康减肥需要一段时期的努力和生活方式的改变，一周减肥不能超过1.5公斤，“如果你期望吃一片药丸加速减肥，那会（给你的健康）亮红灯”。

　　8．查验专家身份

　　当一种产品由所谓医生或专家推荐时，布赖恩特建议：上网查验他的身份，是否真是相关领域专家。他还说，有的专家向消费者推荐各种产品，那说明他的目标只是产品销量。

　　9．比较健康保险

　　新的一年即将开始，你可能会考虑买一份健康保险。为控制费用，芬德利建议你拿出纸和笔，做做算术，比较一下哪个险种性价比更高。

　　慢性盆腔炎

　　西医认为：主要由盆腔感染造成，发生在急性盆腔炎治疗不彻底、分娩、人流、放环、不洁性生活之后，但有时并不能找出明显病因。主要症状是下腹部疼痛，腰骶部疼痛、白带多。本身并无太多不适，但会引起不孕、宫外孕等严重并发症。

　　西医治疗：急性期可以用抗生素;但慢性期，炎症部位已发生增生和纤维化，甚至形成了包块，就没什么好办法了，理疗或可暂时缓解症状。

　　中医则认为：慢性盆腔炎多属气滞血瘀，根据每个人的情况，还有虚实寒热不同。

　　中医治疗：根据每个人的情况辨证施治，处以不同的方剂，主要为活血化瘀、破血化瘀(比前者药力更强)，散结(针对体内有形的包块)。还可以配合中药离子导入(将煎好的中药用纱布浸湿放在腹部，通电流，将药力从腹壁导入盆腔)、针灸、中药灌肠等等治疗。

　　痛经

　　西医认为：痛经分原发和继发两种。继发型是由于各种盆腔疾病引起的，如子宫内膜异位症。原发性痛经不能找出明确原因。

　　西医治疗：继发型，治疗病因;原发型，既然病因不明，也就无的放矢，可用止痛药和镇静解痉药，但只能暂时缓解疼痛。

　　中医则认为：每个人的情况各有不同，最常见的是气滞血瘀型。

　　中医治疗：注重平时全身调理，经期再根据不同情况而对症下药。

　　对于子宫内膜异位症，中医中的虫类药材效果颇佳，如水蛭、虻虫、蛰虫等等，听起来有些可怕，但有相当好的活血化瘀疗效。

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