1—12岁孩子的食谱推荐

1—12岁孩子的食谱推荐

　　营养均衡是孩子成长发育的重要因素，也是保持身体的不二法门。根据行政院卫生署的建议，各年龄儿童每日营养素的摄取量如下：

　　1-3 岁

　　牛奶2 杯，蛋1个，豆类(豆腐)1/3 块，鱼1/3 两，肉1/3 两，五谷(米饭)1-1.5 碗，油脂1汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1两，其它蔬菜1两，水果1/3-1个

　　4-6 岁

　　牛奶2 杯，蛋1个，豆类 (豆腐)1/2块，鱼1/2两，肉1/2两，五谷(米饭) 1.5-2碗，油脂1.5汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1.5两，其它蔬菜1.5两，水果1/2-1个

　　7-9 岁

　　奶类2杯，蛋豆鱼肉类2-3份，五谷根茎类3碗，油脂类2汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1碟，其它蔬菜1/3-1碟，水果类2个

　　10-12 岁

　　奶类2杯，蛋豆鱼肉类3份，五谷根茎类4碗，油脂类2汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1碟，其它蔬菜1碟，水果类2个

　　爸妈只要依照上述的建议，提供孩子均衡的营养，孩子将会长得健康又强壮。