妇女在更年期时期睡前有六大禁忌

　　忌临睡前进食：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　二忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　三忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　四忌睡前说话：人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五忌仰面而睡：睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　六忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。

　　(编辑：谭明星)

　　健康族网导语：月经周期间隔时间长，表现为间歇性闭经。由正常20-30天变为2-3个月或更长的时间行经一次。经量可正常或较前减少，间隔时间逐渐延长到4-5个月或半年才行经一次，以后则完全停止。

　　据统计，妇女在40-50岁时月经不规律为16-30%;45岁以后约为30-51%。部分妇女经量减少或经期缩短，部分妇女经量增多、经期延长。绝经前妇女异常子宫出血的原因除器质性病变外，主要为无排卵性功能失调性子宫出血。更年期出血70-80%为功能性出血，约90%的出血不是由于恶性肿瘤引起的。一般从卵巢功能衰退至月经停止，月经变化的情况有三种：

　　稀发月经：月经周期间隔时间长，表现为间歇性闭经。由正常20-30天变为2-3个月或更长的时间行经一次。经量可正常或较前减少，间隔时间逐渐延长到4-5个月或半年才行经一次，以后则完全停止。

　　月经周期紊乱：有的妇女月经周期不规则，从正常的月经周期变为不定期的阴道出血;有时经期延长或持续性阴道出血，淋漓不断达1-2个月不止;也可发生大量阴道出血如血崩，病人可发生贫血，面包萎黄，全身乏力，心慌，气短。严重者血红蛋白可明显降低。有的反复出血，一般经1-2年，月经即完全停止。

　　突然绝经：少数妇女过去月经周期及经期一直正常，现在突然绝经;也有的周期正常，仅有几次月经量逐渐减少，以后月经突然停止。另一部分人表现为停经一段时间后，发生子宫出血，持续2-4周，血量多少、持续时间长短与雌激素作用持续时间及撤退速度有关。

　　更年期妇女停经1年可确定为绝经。停经1年后发生子宫出血者称为绝经后出血。月经紊乱的原因主要是由于卵巢功能衰退，不能按期排卵，逐渐地不排卵而引起性激素变化所致。妇女绝经年龄与绝经方式很不相同。月经紊乱虽是更年期妇女的生理变化之一，但又是多种疾病及某些全身性疾病的症状之一，因此更年期妇女出现月经紊乱应及早就医，并定期作妇科检查，排除其他疾病，及时诊断，早期治疗。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：部分人表现为停经一段时间后，发生子宫出血，持续2-4周，血量多少、持续时间长短与雌激素作用持续时间及撤退速度有关。

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　　健康族网导语：妇女在停经前数年卵巢功能逐渐退化，45岁以上往往就有雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现，虽说更年期是人生的一种自然过程，但是停经更以后雌激素不足的结果，带来更年期障碍却是常见的事实，而且也增加罹患心血管疾病、骨质疏松症及失忆症之风险。

　　因此，妇女在停经以后，该怎么样增进健康，享受人生，医师也提出几项建议：

　　1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

　　2、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

　　3、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

　　4、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

　　5、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

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