自我按摩助睡眠

临睡前，不妨自我按摩按摩，可使全身放松，易于入睡。

　　按摩耳朵

　　1、挺胸收腹，微闭双眼，抬高两肘，然后用手指分别在两耳廓的上、中、下部位，以压、揉、拉方式进行按摩。　　2、用手指按揉两耳垂背后的凹陷处。

　　3、用两手心按压双耳，直到听不见外界声音时再放开，连续重复6次。按压时吸气，松手时呼气。

　　按摩肩胛骨

　　1、站立，一手平举，另一手绕至后背，由肩胛骨内侧自上而下按压，左右各8次　　2、沿脊椎由颈部按摩至尾骨部，左右手各做8次。

按摩头部

　　1、挺直上半身，用手指揉压额头及两边发际至后颈中央。　　2、用食指、中指按压太阳穴，用大拇指按压后脑和颈部交接的凹陷处。

在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。　　　　但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。所谓热耐受能力，简单地说，就是指机体对热的忍耐能力，主要表现在生物体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件则可能是致命的。　　　　许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。　　　　进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。　　　　初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度高于75％时，要减轻运动