逐渐消除你的社交恐惧心理

随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的竞争也越来越激烈，人与人的联系更是越来越频繁，每个人都要走出家门，主动迎接挑战，“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征。但是，“社交恐惧症（倾向）”近几年来悄然浮现，而且多发生于女性身上。　　　　慧，22岁，秘书，她对我说，她最害怕在公共场合发言，一到开会，面对众目睽睽，她就会有窒息的感觉，难以自拔。原来她从小就是个内向寡言的女孩子。初三的时候，她暗恋上了班长杨，她发现杨喜欢泼辣积极、外向活泼的女生。正好到了班干部改选，慧想参加，希望通过自己的努力来博得杨的好感。她积极准备，花费了很多很多心血，就连手势表情都对着镜子一丝不苟地演练过。　　　　到了班干部竞选的演讲会场，慧走上台突然感到杨并没有来，于是她的大脑一片空白，仿佛是一条冲到沙滩上的鱼，艰难地张着嘴，却什么都说不出……结果可想而知，慧不仅完全失败，还成为同学间的笑谈。　　　　对外联场合的恐惧是社交恐惧症（倾向）的典型表现。具有这种倾向的朋友多是个性内向寡言，敏感又有些自卑。其实，一次演讲的失利，慧应该有所心理准备，一向性格比较木讷的她，怎么会一夜之间变得夸夸其谈？即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来，在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍，比如大脑一片空白，张着嘴说不出话来等等，本来是正常的生理反应，被人为扩大化，造成了心理障碍。

发每时每刻都在生长，都在消耗*大量的营养。如果*供给头部的营养过多地被头发吸收，脑部的营养相对就会减少。　长发是女性的外部特征之一，许多女性以长发为美。但飘逸的长发虽美，却会影响女性的智力。　有关研究表明，头发每时每刻都在生长，都在消耗*大量的营养。现代医学和化学测试表明，人的头发中含有几十种*必需的营养成分，如铁、锌、碘，以及各种维生素等。研究人员可以从一根头发中测试出某人的血型，化验出血液的各项指标。这都说明头发确实吸收了*的各种营养。如果*供给头发的营养太少，就会出现发质枯萎，甚至脱落的现象。　　相关测试显示，供给头发的营养一分钟也不能停止，日积月累，被头发消耗掉的营养难以计算。如果*供给头部的营养过多地被头发吸收，脑部的营养相对就会减少。长年累月下去，就会使脑部营养缺乏。脑部营养缺乏直接会导致头晕，并且影响到人的智力发展。因此，在一般情况下，女性比男性患头晕病的多，这其中留长发的女性比留短发的女性又多。

一晃春节的七天长假，在“除旧迎新、吉祥欢乐”的春节主题中悄然离去。对中国人来说，春节绝不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。　　这种情结深深地印在每个人的心里，令人回味无穷。于是有人兴奋、有人快乐、有人悲观、有人沮丧，如果不及时调整心态，会使人静不下心、干不了活，更有甚者，有人会因心理失衡而引发悲剧发生。　　以良好的心态回归日常生活，是健康理念的一个内涵。世界卫生组织认为健康的基石是由四个方面组成：“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。”　　前三个内容，已经被越来越多的人接纳，并实施于行动，对心理平衡许多人的理解还存在误区。　　比如，常见的焦虑症、强迫症，就是因为一些人在春节期间错误地理解送礼，他们不是按照我国的习俗，送健康、送友谊、送快乐……而是盲目地攀比，结果送礼送得自己经济紧张，影响了节后的生活。还有的担心送得不合适，又要让人说闲话；不送又怕得罪人。于是，送的对不对、送的周全不周全，是否还有该送的没送等问题困扰着人们，由此引发节后的恐惧和烦恼，虽然知道已经过完节了想也没有意义，但就是克制不了自己，因此上班后整天无精打采的。此种情况需要当事人调整认知。　　还比如，节日聚会时，看到他人经济条件好，衣着打扮比较入时，而自己的衣着很一般，于是就不愿意和人家说话，甚至找借口提前离席。即使勉强留下来也是闷闷不乐，很扫亲友的兴。这种状态就是自卑心理在作怪。如果，在节后这种情绪依然存在，甚至越来越重，请立即寻求心理咨询师的心理疏导，否则会影响工作和生活。　　再比如，节日期间亲朋好友聚会时，大家一边吃饭一边诉说亲情、友情、和爱情，回忆过去的美好时光，憧憬未来的幸福。此时，大多数人不以职务、金钱、地位来炫耀自己，但是有部分人，不顾及他人的感受，自恋心理严重，不停地炫耀自己，贬低他人，让在座的亲朋好友高兴而来，扫兴而去。这种“以自我为中心”的行为是心理不成熟和心理失衡具体表现，也是造成人际关系紧张的主要原因。如果节后还对此事耿耿于怀，说明当事人的心理康复能力较差，需要求助社会支持系统的帮助和心理疏导。　　还有春节后，许多人依然沉迷在喝酒、打牌、上网中，不愿上班，即使上班了也表现萎靡不振，不爱说话。曾有调查资料显示，半数白领春节过后有上班恐惧症。　　那么，怎样以良好的心态过好节后的日子呢？　　首先，储备心理资本，有了心理资本人就能遇事不慌、举止得当、宽容大度、顺其自然。　　什么是心理资本？心理资本是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，具体表现（1）为对工作、对生活有信心，并能付出必要的努力来获得成功；（2）对现在和未来的成功有积极的乐观态度（3）对未来充满希望（4）对困扰自己的问题和不如意的现状有持之以恒的耐力去解决或改变。　　其次：　　1、按照日程安排工作和生活，不要给自己的懒散找借口，常给自己心理暗示“节已经过完了，该恢复常态了……”　　2、如还有亲友需要拜访，一定要提前打招呼，免得不请自到或扑空，引起双方心理上的不满和猜疑。拜访尽可能安排在周末或周六、日，以免体力不支。　　3、多参加集体活动，适当有些“从众心理和行为”有利于矫正自我为中心的心理倾向。　　4、与人交谈时，多倾听，适时发表自己的看法，尽可能不打断他人的讲话，不树敌、不随意挖苦和讽刺他人，保持沟通顺畅，信息多，便于对事情做出正确选择。　　5、每天有适当的户外活动，利用有氧运动增强体质，保持良好的精神状态。　　6、节日后饮食要注意合理搭配，尽量多吃蔬菜和水果，减少脂肪和食盐的过量摄入。　　7、保持充足的睡眠，睡眠充足能使人的“认知、情感、意向”三者协调统一，有利于正确理解领导的意图，有利于各项工作顺利开展。　　总之，春节后的心态调整，是健康和工作的需求，既需要良好的客观环境，也需要个体的主观努力。