泳池里最多待90分钟

　清凉的泳池是人们避暑降温的好去处，也是休闲、锻炼的好方法。但首都体育学院游泳教练王铮告诉《生命时报》的记者，游泳不能一味贪凉，应根据游泳者水平、运动量和池水温度，合理的限制游泳时间。

记者从医院急诊科了解到，入夏以后，因为长时间游泳引起心动过速、肌肉痉挛的案例很多。上海交通大学医学院附属新华医院就接到一位女性病人，因在游泳池里泡了两三个小时，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，被立即送往医院急救。

上海交通大学医学院附属新华医院心内科副主任王长谦教授指出，人在水中易散热，时间过长，体温调节功能会遭破坏，皮肤动脉过度收缩，血液会停滞在皮下静脉内，严重者会发生痉挛。

王铮介绍说，如果只是在水中嬉戏或泡泳池，一般不宜超过1.5小时，时间过长会让皮肤发胀，大量消耗体内热量，体质弱的人易抽筋、头晕等。正常游泳时，不宜超过1小时。“相同距离的游泳和跑步，前者消耗的热量是后者的3倍。游泳时间过长易使人虚脱，也更易出现肌肉痉挛。若水温过低，游泳时间还要压缩。”

“游泳池消毒一般都是利用氯气，过滤和清洁多在凌晨进行，水中残留的刺激性成分较少，但有皮肤、五官和呼吸道疾病的人还是尽量少游泳，特别是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易过敏体质者，以防加重疾病。”王铮提醒，游泳间隙，最好上岸休息，不要一直泡在水里。

盖香的类型

我们所见的铁观音有多种香型，这一点大家在各个茶叶论坛关于铁观音的讨论可以看出来，实际上，只有两种香型被认为符合高阶标准：其一为煌口香（闽南语），这个词的含义无法用文字表示，简单点说，它是指一种非常特殊的茶香，是在铁观音兰花香基础上附加的一种味道：带有鲜爽特征，显得有些张扬，绝大多数的茶友都会喜欢它。其二为幽雅类型的兰花香，香型馥郁清幽、犹如兰花，这种香型绝不张扬但馥郁持久，从一泡到八九泡依然存在茶香若符合这两种标准，那么便属上等品之列。除了这两种之外，还有两类香型比较受欢迎：一是鲜香，即香气鲜度十足，但不耐存放，一段时间后会非常接近幽兰香类型；其二就是奶香型，当然只是淡淡的奶香，不可能非常明显。必须说明，如果铁观音中带有极突出的奶香，加料的可能性就很高。

盖香的高扬程度

很多茶友认为铁观音盖香越高越好、最好香高到冲或者霸气，这也是个常见的误解。实际上，铁观音品种特征并不以香高扬见长，我们描述铁观音香型最常用的就是兰花香，幽雅、馥郁、持久，而不是高扬到冲的地步。当然，并不是说香低才好，而是能够明显闻到，恰到好处，且以馥郁和富有渗透力见长，犹如兰花一般。很多香高到异常的产品都使用了食品添加剂，这类产品市场并不罕见，如果茶友习惯接触这类产品，转过来品饮不加料的铁观音时就会有为何香不高之类的疑问。

盖香的持久度

持久度指标经常被人忽视，事实上它比高扬度指标更为重要高阶茶品，盖香可从1水到8水持续，皆为馥郁的兰花香型；中端产品一般能够存留5水左右，如果1水、2水后香衰减得厉害，此茶断难称得上优等品质。

　　“生命在于运动”，“用进废退”，是公认的养生规律。因此，中老年人要注意锻炼生命的重要“构件”，做好十项“体操”，以保持应有的活力，避免过早出现功能退化。

　　练大脑有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。

　　练嘴巴人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量；还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。

　　练手指俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。

　　练呼吸呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出；吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

　　练入静中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。

　　练筋膜在晨练中，会看到不少人把腿翘在一个高度支点上，你问“做什么”，他会答“蹬蹬筋”，这是十分有益的活动。人的筋膜不练容易挛缩，甚至形成“老疙瘩”，因而要舒展筋膜。

　　练肌肉中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象，故要多练肌肉。锻炼肌肉要轻重量低负荷，每周保持2～3次，以综合性的肌肉运动为宜，如步行、跳舞、马步等，就能协调多数肌肉运行。

　　练关节人上了年纪，骨关节磨损严重并开始退化，需要开展些低负重运动来养护。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式，并做些专门针对关节保健的体操，以达到增强关节周围肌肉力量，增加关节软骨的稳定性和耐受性，来“拖住”骨关节退化的进程，减轻关节炎症。

　　练血管血管运动，一是避免久坐不动，坐着工作，每小时起来活动10分钟，或不时地抬腿，或在脚下垫个小凳子，以减轻血管压力；二是进行耐寒锻炼，人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。稍后，皮肤在取得适应后，血管又扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称此为“血管体操”。

　　练骨骼养骨首先要运动，运动减少就会骨量低，运动能使骨骼内血液循环加快；其次要注意生活姿势，坐得直、站得正，不让骨骼“难受”；其三要做点按摩，有骨病的人要适当多做。按摩是养骨的核心方法，既能促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分，又可放松肌肉，为骨骼“解绑”。