放慢呼吸节奏有助缓解恐慌

　　你是不是曾在某一个时候感到非常焦虑、紧张，甚至感到“恐慌”?是不是曾经受到过一种叫“惊恐发作”的心理疾病的骚扰呢?这篇文章会告诉你如何“度过难关”——

　　几乎每个人都曾在生活中某一时刻感到过焦虑，如在应聘、考试或演讲等情形下感到焦虑，说明这种现象非常普遍。事实上，某种程度的焦虑在人们从事对注意力、效率和技能有一定要求的活动时是必要的。然而，在某些情况下，人们会出现某种突发的、高度焦虑的情形，这被称为惊恐发作。在心理咨询门诊中，曾有许多患者这样描述：“我突然感到自己不能很舒畅地呼吸，于是‘恐慌’就开始发作了。随后，我开始感到眩晕、出汗，并注意到心跳加速。有时，我感到恶心或好像要窒息，开始想我将会失去控制，甚至死去。这令我极度恐惧......尽管发作只持续五到十分钟，但感觉就像症状会永久存在，而且我永远恢复不过来。”

　　惊恐发作指的是极度焦虑状态的突然出现，而发作间歇期可以没有任何症状。发作不限于任何特殊的处境，也没有特殊的诱因，所以是不可预测的。发作常以突如其来的恐惧和担心开始，有明显的心血管和呼吸系统症状，可伴有颤抖、头晕及出汗等表现。随着强烈的恐惧和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不适、呼吸快而浅、体表发冷或发热、尿急、发抖、恶心、头晕等。症状一般持续数分钟到半小时，更长时间则罕见，此后便逐渐缓解。但发作后仍可有数小时感到紧张、头重脚轻、卧床不起、衰弱无力等。如果不进行治疗，惊恐发作可能在每周或每天发作数次。

　　下面就介绍几种控制恐慌的方法。经常练习这些方法，可以帮助患者消除恐慌与焦虑的发作。

　　记者接到这样一个求助电话，一个女孩犹豫了半天才吞吞吐吐地说：“我觉得自己有些心理变态，因为我只喜欢女孩，不喜欢男孩，而且交往过两三个女友，分手后都非常痛苦。

　　我对男孩根本不感兴趣，可眼看着年龄越来越大，家里也总追着我找对象，我该怎么办？

　　接到翔宇(化名)的电话后，记者感到有些意外和惊讶。因为很少有人会将这样的隐私拿出来晒。经过交流，记者得知，23岁的翔宇在烟台一家广告公司做文案，一个月前刚辞职，因为公司里的女主管看上她了，但她不喜欢那个人，受不了她的纠缠只好辞去了喜爱的工作。

　　翔宇说：“我感到很痛苦，也很茫然，我觉得我的生活走进了一个误区，很多时候会有厌世的想法。我是一个长相很过得去的女孩子，但性格却跟男孩子没两样。父母从小就把我打扮成‘假小子’的模样，从来没梳过长发，一直都穿比较男性化的衣服，我没觉得有什么不好。”

　　“也许这只是个人的穿衣爱好不同，不代表你的性取向啊？”记者问道。

　　“不是这样的。说实话，我谈过两三个女朋友，后来虽然分手了，但心里很痛，就是失恋的感觉。她们对我的喜欢和我对她们的喜欢就是恋爱中的那种感情。很多时候，我也想试着去喜欢身边的男孩子，但不行，根本没感觉，有时甚至还很讨厌他们。我之所以偶尔也会去相亲，其实就是为了遮人耳目，让周围的人以为我是正常的罢了。我不知道以后我将怎样生活，就算我随便找一个男孩结婚了，我也不会真心喜欢他的，因为在我心里对男孩一直挺排斥的。”翔宇说。

　　记者：“难道你的生活中曾经发生过什么不愉快的事情，让你从此讨厌与异性交往吗？”

　　“也没有什么特殊的事发生，可能跟我父母喜欢男孩，而且从小把我女扮男装当儿子养有关系吧。”

　　对此，国家二级心理咨询师陈雅茹说：“女孩翔宇对女性有好感，讨厌男性，是最常见的一种性变态类型，即同性恋。翔宇产生此心理的原因是她的家庭教养方式有问题，生理上她是个女孩子，教养方式却使她产生男孩子的心理，心理和生理是矛盾的。对她可以进行行为疗法，采用厌恶性条件抑制的治疗手段，通过启发，或让其通过自由联想，帮助她发掘早年误人歧途的情结，使其对自己的非正常性心理逐渐产生正确的自我认识和自我评价，正视自我。还应树立正确的人生观和恋爱观，大胆接触和正视异性。在必要时，调离同性相恋的环境，或适当调整同性环境中的异性比例，丰富业余生活、加强性道德教育等。可以在医生指导下进行必要的药物治疗，并同时接受精神、行为等治疗，相信可以帮助她走出心理误区。”