更年期女性选购保健品五大需知

　　面对这么多的保健食品，更年期女性都需要吃吗？从正确的诊断评估，到小心谨慎地使用，这样吃才能确保自己的健康。

　　l、请医生诊断与评估

　　美国国家卫生研究院补充及另类医学中心建议，不管是使用激素补充疗法或是替代疗法与健康食品，一定要先询问医生，评估对个人的好处与坏处。妇产科医师特别提醒，“先请教医生，看医生对你的诊断是什么”，因为曾有更年期病人觉得自己有心悸，结果发现是心脏病。也曾有病人一直觉得自己很热，后来才知道是甲状腺机能亢进，所以千万别闷着头吃健康食品，结果发现没效，却延误了诊断和就医时间。在确定自己没有其它疾病之后，再进一步处理更年期的症状。

　　北美更年期学会建议，有症状的女性比应该从改善生活形态开始，运动、穿宽松衣物及少吃辛辣食物，如果有需要，可结合健康食品一起使用，像是大豆异黄酮素或黑升麻。但如果症状十分严重，大大影响了日常生活，就要找医生进一步评估，是否要使用激素补充疗法。

　　在评估是否要吃健康食品时，当然是要去找对这方面有研究的医生讨论。其实现在国内外的妇产科医生对另类疗法，多抱持开放与学习的态度，因为面对病人不断的询问与需要，不得不跟上脚步。

　　像美国医学学会和州际医学理事会联盟就鼓励医生，不仅要学习另类疗法，也要多和自己的病人讨论，所以，现在的病人也需要告知医生，自己尝试了哪些另类疗法。

　　2、了解产品的副作用及与其它药物的交互作用

　　除了请医生评估自己的情况，应该有什么治疗与改善方法之外，也要很清楚自己所吃的产品可能有哪些副作用，或是和其它药物有交互作用。比如说，黑升麻可能会带来肠胃的不适，自己是否能忍受。卡乏椒可能带来肝衰竭，就应避免。而服用抗凝血剂的人，则应避免使用月见草油和红花苜蓿的产品，月见草油和红花苜蓿也不能同时使用。

　　3、选择有质量保证的大厂产品

　　选购时一定要买来路统一、有清楚标签的产品，看看有效成分的标示和内容是否相符，注意厂商的使用与制造质量，以确保保健的效果，而且这些产品的价格应该在合理范围，不应该是惊人的贵。

　　4、短期使用定期追踪

　　诚如前面所述，现在西方国家对这些保健食品的临床实验与研究，多半是短时间的，半年到一年之间，所以长期使用会产生哪些副作用，目前还未知。所以，最保险的做法是短期使用，缓解症状就好，别长期依赖。

　　如果能定期评估更好，因为如果发现有什么伤害，可立即停止使用，将伤害减到最小。

　　5、有没有效自己最清楚

　　不可否认，这些健康食品对某些人很有效，但对某些人却没甩，个别差异很大，但经过口口相传的力量，又会被渲染得很神奇，到底该不该吃，怎么判断比较好？

　　专家建议，可在使用10天之后，看看症状是否有改善，比如说，脸潮红的现象有没有好一点，如果超过两个星期却一点反应都没有，就不要再勉强自己傻傻地吃。

　　另一个可观察的指标是：精神、体力和情绪有没有变好？睡得好不好健康状况有没有整体的改善？如果症状还是存在，但整体向正面发展，那表示还有改善的迹象，值得继续使用。

　　从正确的诊断评估，到小心谨慎地使用，这样吃才能确保自己的健康。

　　芝麻　　含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久食，强身不老，延年益寿。

　　香菇　　有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。能明显降低血清胆固醇，经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等。

　　黑木耳　　具有清肺益气、滋润强壮、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素，对患有肥胖症、高血压、糖尿病、高血糖病人非常有益。

　　桂圆　　又称龙眼。含有维生素A和B，以及葡萄糖、脂肪、蛋白质等。具有养血安神、驻颜抗衰的作用。对那些年老体弱、气血不足者非常有益。

　　胡萝卜　　含有大量的维生素A和无机盐，还含有丰富的维生素B族，为改善脑的机能所不可缺少。同时，它也含有大量钙质，因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬”。

　　橘子　　含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C。它还属于碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

　　核桃　　据《食疗本草》中载：“常服令人能食，皮肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。”常食核桃可降低血清胆固醇，防治心血管病，对尿路结石和老年慢性支气管炎也有良好疗效。我们身体所需要的许多营养来自于摄入的蔬菜。日常生活中一个成年人每天应摄入200－500克蔬菜才能满足人体的需要。在生活中，人们往往凭着蔬菜价格与味道作为选用标准，其实这很不科学。判断蔬菜的营养价值主要是该蔬菜内含有多少人体必需的维生素以及铁、盐和纤维素等。

　　鱼类　　鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑的动脉血管没有危害，相反还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。

　　蜂蜜　　它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常服能提神醒脑、耳聪目明，且还具有安五脏、益气神中、强志轻身、延年益寿。

岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机？