腰不舒服怎么锻炼

腰不舒服一般多考虑为腰椎增生退变性疾病或腰肌劳损可能，可以通过腰背肌的锻炼来强壮腰背肌，包括飞燕式和拱桥式，能够起到保护稳定腰椎、缓解不适症状的作用，进行锻炼前，建议在康复师指导下进行前述腰背肌的锻炼。
1、飞燕式：飞燕式属于腰背肌锻炼的其中一种方式，具体的方法是，病人取俯卧位，趴在床面上。腹部与床面接触，双上肢、双下肢向后平伸，抬离床面，头部上抬，坚持10到15秒钟，然后放松5到10秒钟为完成一次锻炼。每10次为一组，每日进行6到8组。可以有效地锻炼腰背部肌肉，缓解腰部酸痛等不适，起到保护、稳定腰椎的作用；
2、拱桥式：拱桥式也是腰背肌锻炼的一种常用方式，病人取仰卧位，背部抬离床面，以头顶、双肘、双足跟五点为支撑点将背部支撑起。坚持10到15秒为1组，然后放松5到10秒，为完成一次，以10次为一组，每日锻炼6到8组，可以有效地锻炼腰背肌、强壮腰背肌，起到保护稳定腰椎、缓解腰部不适症状的作用。
同时，对于腰不舒服的病人，在进行常规锻炼时，还需要避免腰部负重。可适当进行打太极拳、慢跑等活动，也能起到一定的锻炼身体的作用，但无法改善腰不舒服的现象，建议及时前往正规医院的脊柱外科就诊，以免耽误病情而导致病情加重。